چگونه می توانم از افزایش وزن به هنگام ترک سیگار جلوگیری کنم ؟


من چه چیزهایی را باید بخورم و بیاشامم؟

انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات (روزانه دست کم ۱۰-۸ واحد غذایی).

غلات سبوسدار، ماکارونی و نان.
میان وعده های بدون چربی یا کم چربی مانند چوب شور.
آب نبات سفت بدون قند.
غذاهای حاوی مقادیر اندک چربی اشباع، چربی ترانس و کلسترول. برچسب‌های غذایی را بخوانید و انواع سالم را انتخاب کنید.
آب زیادی بنوشید. مصرف الکل راقطع نموده و نوشیدنی‌های حاوی کافئین (قهوه، چایی و … ) را کمتر مصرف کنید.

چگونه فعالیت جسمانی می‌تواند به من کمک کند؟

قدم زدن و سایر ورزش‌ها سبب برطرف شدن استرس‌ها و ایجاد آرامش در شما می‌شوند.
به شما در کنترل اشتها کمک می‌کنند.
روحیه شما را بهبود می‌بخشند.
سبب سوختن کالری‌ها شده و اگر کالری کمتری نسبت به همیشه مصرف نمایید، سبب کاهش وزن شما می‌شود.
به شما در باقی ماندن در وزن سالم کمک می‌نماید.

کدام فعالیت‌ها سبب کاهش وزن در شمامی شوند؟

فعالیت جسمانی، در کاهش وزن خود و حفظ آن به شما کمک می‌کند. هر یک از موارد زیر را امتحان کنید. اگر مدت زیادی است که فعالیت ندارید یا دچار مشکلات پزشکی هستید، میانسال یا سالمند هستید و تصمیم به انجام برنامه فعالیتی شدید دارید با پزشک خود مشورت کنید.

در محله خود یا در پاساژهای اطراف منزل قدم بزنید.
از پله به جای آسانسور و پله برقی استفاده کنید.
حرکات موزون جدید را یاد بگیرید.
دوچرخه سواری کنید.
در حیاط منزل کار کرده یا باغبانی بکنید.
ماشین خودرا در فاصله زیادی نسبت به محل کار خود پارک نموده و بقیه راه را پیاده روی کنید.
به کلاس‌های نرمشهای هوازی برویدو یا از یک نوار ویدیویی در منزل استفاده کنید.

به جای سیگار کشیدن من چه کاری می‌توانم بکنم؟

 با استفاده ازیک مداد، گیره کاغذ یا تیله خود را مشغول نگه بدارید.
هویج، سیب، جعفری و آدامس‌های بدون قند بجوید.
دندان‌های خود را مسواک بزنید و همواره دهان خود را مطبوع نمایید.
همواره خود را مشغول کنید. ماشینتان را بشویید، باغبانی کنید، بافتنی ببافید یا با پازل بازی کنید، غذا بپزید و نامه بنویسید.
ورزش جدیدی را امتحان کنید.
استراحت کافی نموده و از لحاظ جسمانی فعال باشید.

چه کارهای دیگری را می‌توانم انجام دهم؟

از تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق یا تمرکز استفاده کنید.
در مورد چیزهای مثبت فکر کنید. به ترک سیگار خود افتخار کنید.
بنویسید که چرا سیگار را ترک کرده‌اید و بارهاآنرا بخوانید.
وقت خود را با افراد غیر سیگاری بگذرانید.
به مکان‌هایی بروید که نتوانید سیگار بکشید، مانند مغازه‌ها، سینما، مسجد یا کتابخانه.

هر روز و هر هفته که غیرسیگاری باقی ماندید به خودتان پاداش بدهید. از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید.

من چگونه می‌توانم بیشتر یاد بگیرم؟

با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می‌باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده‌اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آن‌ها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می‌توانید از کتابچه‌ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالم‌تر و کاهش میزان خطر، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه‌تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.

آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید؟

دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
من چگونه می‌توانم برچسب مواد غذایی را بررسی کنم؟