مدیریت استرس و نکاتی برای کاهش آن


استرس بخشی از زندگیست، پاسخی طبیعی به خواسته های عاطفی، فکری و یا فیزیکی. می توان استرس را مفید دانست از آن جهت که می تواند برای جلوگیری از خطر علامت هشداری باشد. از طرفی، استرس در صورتی که مزمن شود و احتمال ابتلا به بیماری های مانند افسردگی را بالا ببرد و یا باعث ایجاد بیماری های قلبی شود و یا مشکلات دیگری را به وجود آورد عاملی منفی تلقی میگردد.

مدیریت استرس، کلیدیست برای به دست آوردن سلامتی و انجام دادن آن نیز کار چندان دشواری نیست.

علائم هشدار دهنده ی استرس چه چیزهایی هستند؟

استرس مزمن می تواند دفاع طبیعی بدن را مختل کند و منجر به انواع علائم فیزیکی مختلف شود. از این علائم فیزیکی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سرگیجه
  • درد عمومی عضلانی
  • ساییدن دندان ها به هم و قفل شدن فک
  • سردرد
  • سوء هاضمه و علائم ریفلاکس اسید معده
  • افزایش و یا از دست دادن اشتها
  • گرفتگی عضلانی در گردن، صورت و شانه
  • مشکلات خواب
  • بالا رفتن ضربان قلب
  • سردی و تعرق کف دست
  • احساس خستگی
  • لرزش و تکان خوردن ناخواسته ی اعضای بدن
  • اضافه یا کاهش وزن
  • ناراحتی معده، اسهال
  • مشکلات جنسی
  • حساس شدن و تحریک پذیری، بی قراری، فراموشی

نکاتی برای کاهش استرس

می توان با مدیریت استرس زندگی سالم تر و شادتری داشت. در این‌جا نکاتی که برای کنترل استرس می تواند به شما کمک کند بیان خواهند شد:

  • مثبت اندیشی و داشتن نگرش مثبت
  • پذیرفتن این نکته که شما نمی توانید بعضی از اتفاقات را کنترل کنید.
  • قاطع باشید، نه پرخاشگر. بر روی احساسات، عقاید و نظارتتان قاطع باشید و اجازه ندهید که این قاطع بودن جای خودش را به عصبانیت، حالت تدافعی و یا غیر فعال بودن بدهد.
  • تکنیک های ریلکسیشن را یاد بگیرید و تمرین کنید، مدیتیشن، یوگا و تای چی ایده های خوبی هستند. امتحانشان کنید.
  • به صورت منظم ورزش کنید. بدن شما زمانی که آماده باشد، بهتر می تواند با استرس مقابله کند.
  • سالم غذا بخورید و وعده های غذایی متعادل داشته باشید.
  • مدیریت زمان می تواند برای کنترل و غلبه بر استرس موثر باشد.
  • محدودیت های به جا و مناسب ایجاد کنید و به پیشنهاد هایی که ممکن است استرس های بیش از حد را به زندگی شما وارد کنند "نه" بگویید.
  • زمانی را به سرگرمی و تفریح اختصاص دهید.
  • استراحت و خواب کافی داشته باشید. بدن شما برای ریکاوری و بازیابی از حوادث استرس زا نیاز به زمان و استراحت کافی دارد.
  • برای کم کردن استرس به الکل، مواد مخدر و غذا خوردن روی نیاورید. همپنین به مصرف کافئین.
  • در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید و زمان کافی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانید.
  • برای یادگیری مدیریت استرس و همچنین یادگیری راه های بهتر برای برخورد با استرس در زندگی با مشاورین، روانشناسان و سایر افرادی که در این زمینه ی پزشکی فعالیت می کنند مشورت کنید و از آنها کمک بخواهید.
منبع: WebMD