درمان استرس؛ 7 راه ساده برای مقابله با استرس


اگر استرس های روزانه موجب آزار شما می شوند و شما را با مشکل موجه کرده اند، بهتر است ادامه ی مطلب را مطالعه کنید تا با 7 راه ساده برای مقابله با استرس آشنا شوید.

راه حل شماره 1: تنفس عمیق

همین استراتژی ساده می تواند در مقابله با استرس کمک شایان توجهی بکند. تنفس عمیق به شما کمک می کند تا:

  • هورمون های استرس را کمتر کنید.
  • ضربان قلب خود را پایین تر بیاورید.
  • فشار خون خود را پایین تر بیاورید

و اما روش انجام این تکنیک ساده:

  1. آرام و بی صر و صدا بنشینید و یک دست را روی شکم و یک دست را روی قفسه ی سینه ی خود قرار دهید.
  2. آرام و عمیق و از راه بینی نفس بکشید و ریه های خود را پر از هوا کنید.
  3. نفستان را برای چند ثانیه نگه دارید.
  4. نفس خود را از طریق دهانتان به بیرون بدهید، تا زمانی که کل ریه خالی بشود.
  5. این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

راه حل شماره ی 2: مدیتیشن

این راه حل کهن موجب آرام شدن ذهن و بدن شما می شود.

روزانه در یک جای آرام و راحت بنشینید و برای چند دقیقه بر روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:

  • دم و بازدمتان
  • یک شیء
  • یک کلمه یا عبارت خاص (مانترا)

افکار آشفته و افکاری که حواس شما را پرت می کند را به آرامی از ذهنتان دور کنید. به تمرکز خود برگردید.

شما می توانید این کار را به صورت تنهایی و یا گروهی انجام دهید.

راه حل شماره 3: ورزش

برای بهبود ضربان قلب خود از ورزش های هوازی استفاده کنید. موارد زیر می توانند گزینه های خوبی باشند:

  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • شنا

تنها 20 دقیقه انجام ورزش های هوازی ذهن شما را آرام خواهد کرد و هورمونهای استرس را کاهش خواهد داد.

همچنین ورزش موجب ترشح آندورفین می شود که یک ماده ی شیمیایی در مغز می باشد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. حتی ورزش های سبک نیز می توانند به شما کمک کنند اما انجام ورزشهایی مانند موارد بالا می تواند موثرتر باشند.

راه حل شماره 4: تمرین تکنیک تصویرسازی ذهنی هدایت شونده

این تکنیک همان مزایای تنفس عمیق را دارد. مراحل کار به این شکل است که:

  • در یک جای آرام و بی سر و صدا بنشینید. تصور کنید که دارید در این مکان قدم می زنید. تمام مواردی مانند مناظر، صداها و بوها را تجسم کنید.
  • در حین تصویرسازی ذهنی به آرامی و عمیق نفس بکشید.
  • به این کار ادامه بدهید تا زمانی که به طور کامل احساس آرامش کنید.
  • به آرامی به دنیای واقعیت برگردید.

برای شروع می توانید از نوار های کاست و سی دی هایی که در این زمینه وجود دارند کمک بگیرید. پزشک نیز می تواند برای آموزش این تکنیک به شما کمک کند.

راه حل شماره 5: تغذیه مناسب

مواد خوراکی شامل ویتامین C مانند پرتقال و گریپ فروت ممکن است در کاهش هورمون های استرس به شما کمک کنند. امگا-3 نیز که در ماهی آزاد ( و سایر ماهی های چرب) و آجیل یافت می شود ممکن است در آرام شدن به شما کمک کنند.

به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند در حفظ سلامت به بدن و افزایش قدرت کنترلِ استرس، به شما کمک کند. بخشی از برنامه غذایی سالم و متعادل مربوط می شود به مصرف غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات.

شکلات تلخ نیز می تواند با کاهش هورمون های استرس، شما را آرامتر کند.

راه حل شماره 6: با خودتان مثبت حرف بزنید

اگر شما از آن دسته آدم هایی هستید که مدام از خودتان انتقاد می کنید، باید بدانید که این کار موجب افزایش استرس شما می شود. بنابراین رویکرد خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید. با خودتان با دیدی مثبت حرف بزنید و با استفاده از این تکنیک به خودتان در کسب آرامش کمک کنید.

افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به موتور مولد "من می توانم" تبدیل شوید و به جای "من می دونم که نمی تونم." از عبارت "من می تونم" استفاده کنید.

راه حل شماره 7: خوب بخوابید.

خواب خوب شبانه می تواند به کاهش استرس شما در روز بعد کمک کند. منظور از خواب خوب داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه است.

اگر با مشکلات خواب مواجه هستید نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

  • سعی کنید برنامه ی خواب منظم داشته باشید و در ساعت مشخص به رختخواب بروید و در ساعتی مشخص بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل نیز به این برنامه پایبند باشید.
  • از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد از نوشیدن کافئین پرهیز کنید.
  • اگر به چرت زدن عادت دارید آن را در ساعت های اول روز انجام دهید و سعی کنید تا می توانید زمان آن را کوتاه کنید.
  • به طور منظم ورزش کنید.

 

منبع: WebMD