10 رژیم غذایی و ورزشی برای حفظ سلامت پروستات


"برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات چه غذاهایی بخورم؟" این سوال از آن دسته سوالهایی است که پزشکان هر روز از بیماران خود می شنوند. بسیاری از بیماران امیدوارند که با پرسیدن این سوال، پزشک لیستی از مواد غذایی به آنها بدهد که بتواند سلامت پروستات آنها را تضمین کند. اگر چه برخی از مواد خوراکی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در ارتباط هستند اما آیا این مواد غذایی واقعا موثرند یا خیر؟ این قضیه تا به حال به صورت کامل اثبات نشده است.

هدف خود را بر روی داشتن یک الگوی غذایی سالم متمرکز کنید.

به جای تمرکز بر روی غذاهای خاص، متخصصین، پزشکان و محققان بیماران خود را به داشتن یک رژیم غذایی سالم و بهداشتی تشویق می کنند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و بهداشتی آسانتر از آن چیزی است که به نظر می رسد. در ادامه به هفت نکته که کارشناسان توصیه می کنند می پردازیم:

  1. هر روز به مقدار کافی میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. میوه ها و سبزیجاتی که رنگ روشن تری دارند می توانند مفیدتر باشند.
  2. به جای نان سفید، نان های سبوس دار را انتخاب کنید. پاستاهای سبوس دار، غلات و حبوبات نیز می توانند گزینه های خوبی باشند.
  3. مصرف گوشت قرمز از جمله گوشت گاو، بره، بز و گوشت فرآوری شده مانند سوسیس را محدود کنید. ماهی، مرغ بدون پوست، حبوبات و تخم مرغ منابع سالم تر پروتئین هستند.
  4. روغن های سالم مانند روغن زیتون، آجیل و آوکادو را انتخاب کنید. مصرف چربی های اشباع شده موجود در لبنیات و سایر فرآورده های حیوانی را محدود کنید. از مصرف روغن های هیدروژنه (چربی های ترانس) که در بسیاری از غذاهای آماده و فست فود ها مورد استفاده قرار میگیرند بپرهیزید.
  5. از مصرف نوشیدنی های شیرین که با شکر شیرین شده اند مانند نوشابه و بسیاری از آب میوه ها بپرهیزید. مصرف شیرینی ها را نیز تا حد امکان محدود کنید.
  6. مصرف نمک را کم کنید. برچسب مواد خوراکی را بخوانید و غذاهایی را انتخاب کنید که سدیم کمتری در آنها به کار رفته باشد. مصرف کنسرو ها، خوراکی های فرآوری شده و منجمد را محدود کنید.
  7. مواظب حجم غذایی که می خورید باشید. به آرامی غذا بخورید و قبل از سیر شدن کامل دست از خوردن غذا بکشید.

فعالیت بدنی داشته باشید

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم شما باید فعالیت بدنی نیز داشته باشید. ورزش منظم می تواند خطر بروز بسیاری از مشکلات خطرناک مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی از سرطان های خاص را کاهش دهد. اگرچه تا به حال در مورد نتیجه ورزش بر سلامت پروستات تحقیقات زیادی انجام نشده اما نتایج همین تحقیقات کمی که انجام شده حاکی از آن است که ورزش کردن در بیشتر موارد برای حفظ سلامت پروستات مفید است. به عنوان مثال:

  1. بر اساس یک پرسشنامه پزشکی که توسط بیش از 30000 نفر تکمیل شده بود، محققان به این نتیجه رسیدند که بین فعالیت ورزشی و سلامت پروستات رابطه مستقیم وجود دارد. به عبارت ساده تر افرادی که فعالیت ورزشی بیشتری داشته اند، احتمال ابتلا به اختلالات پروستات کمتری دارند. حتی فعالیت های ورزشی سبک مانند پیاده روی نیز می تواند منافع خوبی را به همراه داشته باشد.
  2. با استفاده از اطلاعات به دست آمده از یک پژوهش، محققان به بررسی رابطه بین اختلال نعوظ و ورزش کردن پرداختند. آنها به این نتیجه رسیدند که مردانی که در طول هفته 1.5 ساعت ورزش می کنند و یا به مدت سه ساعت در هفته کار بدنی سنگین انجام می دهند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند به اندازه 20 درصد خطر ابتلا به اختلال نعوظ کمتری آنها را تهدید می کند. فعالیت بدنی بیشتر می تواند فواید بیشتری را برای شما به همراه داشته باشد. لازم به ذکر است که بدانید (بدون در نظر گرفتن میزان ورزش کردن) مردانی که اضافه وزن دارند نسبت به افرادی که وزنی ایده آل دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلال نعوظ قرار دارند.
  3. در یک تحقیق در ایتالیا به 231 مرد کم تحرک که به التهاب مزمن پروستات مبتلا بودند، به صورت تصادفی دو برنامه ورزشی متفاوت 18 هفته ای داده شد. ورزش های هوازی شامل پیاده روی سریع و ورزش های غیر هوازی شامل درازو نشت و حرکات کششی. هر گروه سه بار در هفته ورزش می کردند. در پایان 18 هفته، مردان هر دو دسته احساس بهتری داشتند اما افرادی که ورزش های هوازی را انجام داده بودند درد پروستاتیت کمتری داشتند و اضطراب و افسردگی آنها به نسبت گروه دیگر کمتر شده بود.