کمردرد، پیشگیری و راههایی برای کاهش درد(قسمت اول)


کمر درد مشکل شایعی است که اغلب افراد آن را در مرحله ای از زندگی شان تجربه می کنند.

کمر درد با نشستن یا ایستادن در حالت بد و خم شدن در حالت نامناسب یا بلند کردن اجسام سنگین به طور نادرست بدتر می شود.

کمر درد معمولا در اثر بیماری جدی و خاصی ایجاد نمی شود و در اغلب اوقات خود به خود طی چند هفته یا ماه خوب می شود ولی با این وجود برخی از افراد  کمردردهایی را تجربه می کنند که مدت طولانی طول می کشند و یا اینکه درد آنها خوب می شود و دوباره برمی گردد.

انواع کمردرد:

کمر درد معمولا در ناحیه ی زیر کمر به وجود می آید ولی ممکن است در هرجایی از ستون فقرات از گردن گرفته تا پهلوها هم حس شود . گاهی اوقات کمردرد در اثر یک بیماری یا جراحت به وجود می آید مثل:

1-در رفتگی دیسک:این مشکل زمانی به وجود می آید که یکی از دیسک های ستون فقرات آسیب می بیند و به اعصاب فشار وارد می کند.

2-سیاتیک:تحریک یا فشار به عصب سیاتیک که باعث درد و بی حسی و سوزش در یک طرف بدن تا پاها می شود.

3-آسیب شلاقی گردن: در اثر آسیب ناگهانی به گردن به وجود می آید .

4-شانه ی یخ زده:به التهاب در شانه ها می گویند که باعث درد و سفتی و خشکی شانه می شود.

5-اسپوندیلیت آنکیلوزان: یک بیماری طولانی مدت است که باعث درد و سفتی و سختی در ناحیه ی اتصال ستون فقرات و لگن خاصره می شود.

بقیه ی انواع کمر درد دلیل خاصی ندارند و پزشکان به آنها کمردرد های بدون دلیل خاص می گویند.

اگر دچار کمردرد شدیم چه کنیم؟

اغلب کمردرد ها خودبهخود بهبود می یابند و نیازی نیست به پزشک مراجعه کنید. اگر چندین روز یا چندین هفته است که از کمردرد رنج می برید توصیه های زیر برای کم شدن علائم کمردرد و بهبود سریع شما مفید هستند:

1-مثل قبل فعال باشید و فعالیت های روزانه ی خود را دنبال کنید.

2-از داروهای مسکن مثل استامینوفن و بروفن استفاده کنید.

3-از کمپرس آب گرم یا یخ استفاده کنید . می توانید کمپرس را از داروخانه ها تهیه کنید و یا از یک کیسه ی سبزیجات یخ زده و یک بطری آب داغ برای این کار استفاده کنید.

با اینکه سخت است که هنگام کمردرد شاد باشید و روحیه ی خودتان را حفظ کنید باید بدانید که مثبت بودن باعث می شود که کمر دردتان سریع تر بهبود یابد.

درمان کمردرد طولانی مدت:

اگر کمردردتان 6 هفته است که خوب نشده است و نگران آن هستید باید به یک متخصص مراجعه کنید تا توصیه های لازم را در مورد درمان به شما بکند . این درمان ها شامل موارد زیر هستند:

1-مسکن های قوی

2-کلاس های ورزشی: در این کلاس ها تمرینات موثر برای قوی کردن ماهیچه ها و بهبود حال بدن به شما آموزش داده می شود.

3-تکنیک های دستی مثل فیزیوتراپی – ماساژ و جابه جا کردن ستون فقرات و یا مالش استخوان ها  و مفاصل است.

4-طب سوزنی

5-روان درمانی مثل رفتار درمانی شناختی

6-توصیه های متخصص

برخی از افراد قبل از مراجعه به پزشک عمومی ابتدا به تراپیست برای انجام تکنیک های دستی یا به مراکز طب سوزنی مراجعه می کنند . اگر شما هم میخواهید این کار را انجام دهید باید به پزشک مخصوص مراجعه کنید.

اگر هیچ یک از راه کارهای بالا موثر واقع نشد در مرحله ی آخر بیمار باید جراحی ستون فقرات شود.

پیشگیری از کمر درد:

طرز نشستن,ایستادن,دراز کشیدن و بلند کردن اجسام روی سلامت کمر شما تاثیر می گذارد . حواستان باشد که فشار زیادی روی کمرتان قرار ندهید و اطمینان حاصل کنید که کمرتان قوی و انعطاف پذیر است.انجام ورزش های منظم مثل پیاده روی و شنا برای پیشگیری از کمردرد بسیار موثر هستند.ورزش هایی مثل یوگا یا پیلاتس هم باعث بهبود و قوی شدن ماهیچه های کمر می شوند .

علائم مشکلات جدی ای که همراه کمردرد ایجاد می شوند:

در صورت وجود هر یک از علائم زیر باید به اورژانس مراجعه کنید:

1-تب بالا

2-کاهش وزن بی دلیل

3-ورم و بدشکلی کمر

4-کمر درد به طور مداوم وجود دارد و با دراز کشیدن خوب نمی شود.

5-درد در قفسه ی سینه

6-بی اختیاری ادرار یا مدفوع

7-ناتوانی در ادرار کردن

8-بی حسی در اطراف اندام تناسلی و باسن و مقعد

9-کمر درد شب ها بدتر شود

10-کمر درد بعد از یک تصادف مثلا تصادف رانندگی شروع شود

دلایل کمر درد:

کمر انسان ساختار پیچیده ای دارد و از استخوان ها,ماهیچه ها,اعصاب و مفاصل ساخته شده است و در اغلب موارد یافتن علت دقیق کمردرد دشوار است.

در اغلب موارد کمر درد ها در اثر آسیب یا بیماری های جدی ایجاد نمی شوند ولی رگ به رگ شدن جزئی-کشش عضلات یا ضربه و فشار به اعصاب هم باعث کمردرد می شود . این نوع کمردرد ها با انجام فعالیت های روزمره در خانه یا محل کار یا خود به خود به مرور زمان تشدید می شوند .

دلایل احتمالی کمر درد شامل موارد زیر می شوند:

1-خم شدن در حال نادرست یا خم شدن برای مدت طولانی

2-بلند کردن-حمل کردن-هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین

3-به حالت خمیده روی صندلی نشستن

4-چرخاندن بدن در حالت نادرست

5-کشش زیاد از حد بدن

6-رانندگی یا نشستن در حالت قوز کردن برای مدت طولانی و بدون استراحت

7-استفاده ی بیش از حد از ماهیچه ها در طول ورزش یا حرکات تکراری (آسیب ناشی از کشش بدن)

کمر درد اغلب بدون هیچ دلیل خاصی و به طور ناگهانی به وجود می آید مثلا یک روز صبح از خواب بیدار می شوید و بی دلیل ممکن است کمر در داشته باشید.

چه کسانی بیشتر در معرض کمر درد هستند ؟

عوامل مختلفی وجود دارد که خطر ابتلا به کمر درد را در شخص افزایش می دهند که شامل موارد زیر می شوند:

1-اضافه وزن:اضافه وزن باعث فشار به ستون فقرات می شود . شما باید شاخص توده ی بدنی خود را حساب کنید تا متوجه شوید اضافه وزن دارید یا خیر

2-سیگار کشیدن: سیگار کشیدن از یک طرف باعث آسیب به بافت های کمر می شود و از طرف دیگر هم معمولا افرادی که سیگاری هستند زندگی ناسالمی دارند.

3-حاملگی:اضافه وزن ناشی از بارداری فشار اضافه به کمر وارد می کند.

4-داروهای طولانی مدت که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مثل کورتیکواستروئیدها

5-استرس یا افسردگی

بیماری هایی که باعث کمردرد می شوند:

موارد کمی وجود دارد که یک بیماری باعث کمردرد می شود به عنوان مثال:

1-درد و بی حسی و سوزش که از ناحیه ی کمر شروع می شود و به یک پا می رسد علامت سیاتیک یا در رفتگی دیسک است.

2-درد مفاصل(مفاصل گردن)هنگام پیاده روی و سفتی مفاصل هنگام صبح از علائم آرتروز هستند. اگر درد و سفتی مفاصل بیش از ۳۰ دقیقه بعد از پیاده روی خوب شود و یا وقتی بعد از ورزش استراحت می کنید شروع شود این موارد را به پزشکتان بگویید.

3-احساس درد و سفتی در ناحیه ی شانه که این درد باعث می شود هنگام لباس پوشیدن و رانندگی و خواب مشکل داشته باشید و یکی از علائم یخ زدگی شانه است.

4-احساس درد و سفتی در ناحیه ی گردن و سردرد و کمر دردی که بعد از تصادف ایجاد می شود علائم آسیب شلاقی هستند.

در موارد کمی هم کمردرد یکی از علائم بیماری های جدی ای مثل شکستگی ستون فقرات –عفونت ستون فقرات یا سرطان است.

منبع: NHS