چطور از ایجاد نفخ، باد گلو و یا باد معده جلوگیری کنیم ؟


 

نفخ، باد گلو و باد معده می توانند باعث ایجاد خجالت و معذب شدن فرد شوند. در این مبحث به دلایل ایجاد این مشکلات و راه های ممانعت از ایجاد آن ها می پردازیم.

باد معده، گلو و نفخ جز امور طبیعی بدن هستند و معمولا از گردش هوا یا تجزیه مواد غذایی مصرف شده در هنگام هضم به وجود می آیند. شما نیز ممکن است گاز معده یا دل پیچه ناشی از آن را یک بار و یا حتی چندین بار در روز تجربه کرده باشید.

هنگامی که باد معده و دل پیچه کار های روزمره شما را مختل می کند ممکن است برای شما  ایجاد مشکل کنند که در اینصورت بایدعلت را یافت و آنرا بر طرف کرد و یا از پزشک کمک گرفت.

نفخ: تولید گاز در معده و روده شما

هنگامی که گاز تولید شده از طریق بادگلو یا باد شکم عبور نمی کند، در نتیجه  در معده و روده تجمع یافته و منجر به نفخ می شود. همچنین با نفخ، شما ممکن است درد شکمی که می تواند از کم و کسل کننده به تیز و شدید تبدیل گردد احساس کنید. دفع گاز یا اجابت مزاج ممکن است درد را کاهش دهد.

نفخ ممکن است مربوط به:

1-خوردن غذاهای چرب، می تواند باعث تاخیردر تخلیه معده شده و شما کاملا احساس ناراحتی کنید.

2-نوشیدن نوشابه های گازدار و غذاهای گازدار.

3-خوردن بیش از حد و با سرعت خوردن غذا، نوشیدن از طریق نی، آدامس یا مکیدن آب نبات، و در نتیجه بلع هوا

4-استرس یا اضطراب

5-سیگار کشیدن

6-عفونت های دستگاه گوارش، انسداد یا وجود بیماری در آن ها.

7-سندرم روده تحریک پذیر، یک بیماری است که با درد شکمی و پیچش شکم و تغییرات در عملکرد روده همراه است.

8-شرایطی از قبیل بیماری سلیاک یا عدم تحمل لاکتوز که در آن روده قادر به هضم و جذب اجزای خاصی از مواد غذایی نمی باشد. 

برای کاهش نفخ گاه باید میزان مصرف غذاهای مولد گاز را کاهش داده و یا قطع کنید. بسیاری از کربوهیدرات باعث تولید گاز می شوند. موارد زیر شایعترین آنها هستند که عبارتند از:

 -لوبیا
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- کلم
- نوشیدنی های گازدار
- گل کلم
- آدامس
- میوه ها مانند سیب، هلو و گلابی
- آبنبات
- سالاد
- شیر و محصولات ان
- پیاز
- قند موجود در غذاهای بدون قند (سوربیتول، مانیتول و زایلیتول)
- غذاهای با دانه های گندم

آروغ زدن: گرفتن هوای اضافی و خلاص شدن از شرآن
آروغ زدن راه حل  بدن برای خروج هوای بیش از حد از معده است. این یک رفلکس طبیعی ناشی از بلع هوا است. اگر شما بیش از حد سریع می خورید یا می نوشید احتمالا ممکن است هوای اضافی بلعیده باشید، صحبت کردن هنگام خوردن و یا جویدن آدامس یا مکیدن زیاد آب نبات، نوشیدن نوشابه های گازدار، یا دود نیز باعث تجمع هوا در معده می شود.

همچنین بازگشت اسید معده و یا بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)  نیز می تواند همان اثر را داشته باشد. اگر اسید معده به پشت مری برگردد، شما ممکن است بارها و بارها آن را فرو ببرد و این خود می تواند به بلع هوا و آروغ زدن بیشتر منجر شود.

در برخی از افراد بلع هوا به عنوان یک عادت عصبی است می باشد، حتی زمانی که آنها در حال خوردن و یا نوشیدن هستند. در موارد دیگر، آروغ زدن مزمن ممکن است به علت هایی مانند التهاب پوشش معده(التهاب معده) و یا عفونت با هلیکوباکتر پیلوری، باکتری مسئول برخی زخم های معده ارتباط داشته باشد.

 

شما می توانید با رعایت این نکات از آروغ زدن خود بکاهید :

• به آرامی بخورید و بنوشید، با توجه کردن به مدت زمان خوردن و آشامیدن شما می توانید به بلع کمتر هوا کمک کنید.
• اجتناب از نوشیدنی های گازدار و آبجو که  گاز دی اکسید کربن را آزاد می کنند.
• کاهش مصرف آدامس و آب نبات، وقتی شما آدامس می جوید یا آب نبات می مکید، دفعات بلع شما بیشتر از حد طبیعی است. پس بخشی از آنچه را که شما می بلعید هوا است.
• سیگار نکشید، هنگامی که شما دود استنشاق می کنید، شما هوا بلعیده اید.
• بررسی دندان مصنوعی خود، پروتز ضعیف میتواند باعث شود شما هنگام غذا خوردن و نوشیدن هوای اضافی ببلعید.
• درمان سوزش سر دل، در برخی موارد برای سوزش سردل خفیف ضد آنتی اسیدها ی قوی و راه حل های دیگر ممکن است مفید باشد.

 

تجمع گاز در روده بزرگ:  نفخ شکم
گاز روده که معمولا شامل تخمیر مواد غذایی هضم نشده مانند فیبر های گیاهی، در روده بزرگ است ایجاد می شود این .گازهمچنین می تواند به مدت زمانی که دردستگاه گوارش شما به طور کامل به اجزای خاص غذایی تجزیه می شود بستگی داشته باشد، مانند گلوتن و یا قند موجود در محصولات لبنی و میوه.
منابع دیگر از گاز روده ممکن است شامل:

  • بقایای مواد غذایی در روده بزرگ شما
  •  تغییر در باکتری های روده به دلیل آنتی بیوتیک ها یا داروهای دیگر
  •  جذب کم از کربوهیدرات ها، که می تواند تعادل باکتری های مفید در دستگاه گوارش شما را دچار مشکل سازد
  • هوا بلعیده شده به روده بزرگ شما حرکت کند
  • یبوست، هرچه باقیمانده های مواد غذایی در روده بزرگ شما بیشترباقی بماند، زمان بیشتری تخمیر می شود و این خود منجر به افزایش گاز بیشتر می کند.

گاهی اوقات، وجود گاز روده نشان می دهد که یک اختلال گوارشی مثل سندرم روده تحریک پذیر و یا عدم تحمل لاکتوز وجود دارد.
 

برای جلوگیری از گاز بیش از حد، ممکن است این موارد کمک کنند:

  • اجتناب از غذاهایی که شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شایعترین این مواد شامل لوبیا، نخود فرنگی، عدس، کلم، پیاز، کلم بروکلی، گل کلم، نان کامل گندم، قارچ، و آبجو و دیگر نوشیدنی های گازدارهستند، در مورد محصولات لبنی کسانی که مشکل هضم لاکتوز دارند سعی کنند از محصولات کم لاکتوز و یا انواع بدون لاکتوز آن مصرف کنند.
  • خوردن غذاهای کم چرب. چربی سرعت هضم غذا را کند می کند، دادن زمان به هضم شدن مواد غذایی باعث تخمیر بهتر می شود.
     
  • مصرف غذاهای با فیبر بالا را موقتا قطع کنید یا کاهش دهید. فیبر به هضم کمک می کند اما بسیاری از غذاها با فیبر بالا نیز تولید کنندگان بزرگ گازهستند. پس از یک استراحت، به آرامی فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
  • آهسته غذا بخورید، سعی کنید زمان مصرف وعده های غذایی آن ها را آرام بجوید. غذا خوردن هنگامی که شما عجله  دارید می تواند با هضم و جذب غذا تداخل ایجاد  کند    
  • حرکت کنید، یک پیاده روی کوتاه پس از غذا خوردن می تواند کمک کننده باشد.

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود :

- نفخ بیش از حد، آروغ زدن و گاز اغلب خود به خود برطرف می شون، اگر نشانه های شما با تغییر در عادات غذا خوردن بهبود نمی یابد و یا متوجه شوید که علائم زیر را دارید باید به پزشک مراجعه کنید:
اسهال
درد مداوم یا شدید در ناحیه شکم
مدفوع خونی
تغییر در رنگ یا دفعات دفع مدفوع
کاهش وزن ناخواسته
درد قفسه سینه
این علائم می تواند نشانه ی یک بیماری گوارشی باشد هرچند علائم روده می تواند برای افراد خجالت آور باشد اما اجازه ندهید که شما از خجالت آن به دنبال درمان این مشکل نرفته و از متخصصان در دسترس کمک نگیرید.

 

 

منبع: mayoclinic