4 راه حل ساده برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه


1- مصرف الکل را قطع کنید

 اغلب پزشکان قطع مصرف آبجو و مشروبات الکلی را توصیه می کنند. مصرف الکل حتا به مقدار کم، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.

 

2- ورزش کردن حداقل سه بار در هفته

 در هنگام ورزش کردن، سعی می کنید که ضزبان قلب تان را برای مدت دست کم بیست دقیقه، بالا نگه دارید. پیاده روی طولانی هم می تواند موثر باشد؛ اما ورزش های شدید تر بهتر هستند، چون با عرق کردن همراه خواهند بود. این فعالیت ها هم برای قلب تان مفید اند و هم خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند.

 

3- ثابت نگه داشتن وزن بدن و یا کاهیدن از وزن در صورت داشتن وزن اضافی

 تحقیقات نشان می دهد که اضافه وزن یا چاقی (به خصوص اگر یائسگی را پشت سر گذاشته باشید) خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. یک مطالعه که در ماه مارس سال 2008 توسط محققان مرکز سرطان دانشگاه تگزاس منتشر شد، نشان داد که زنان چاق و دارای اضافه وزن شانس زنده ماندن شان  پس از سرطان، کمتر از زنان با وزن متناسب است.

 

4- معاینه ماهانه سینه

 مطمئن شوید که آموزش مناسب برای معاینه ی خود را از پزشک تان یاد گرفته اید و به طور منظم این بررسی را انجام دهید. شما ممکن است یک توده را قبل از ماموگرافی، تشخیص دهید؛ که این به درمان زودهنگام بسیار کمک خواهد کرد.

 

منبع: الودکتر