9 راهنمایی آسان برای داشتن ذهن، بدن و روحی سالم


 

بله، تغذیه خوب مزایای طولانی مدتی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت، و مقاومت استخوان. انتخاب مواد غذایی مغذی می تواند سطح انرژی شما را ثابت نگه دارد، سیستم ایمنی بدن تان را مقاوم کند و حتی به شما کمک کند بهتر بخوابید. اگر هنوز هم  خود را با تلاش برای تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود وادار می کنید و نتیجه ای نگرفته اید می توانید با اضافه کردن این چند ماده ی اساسی به رژیم خود  نتیجه بهتری بگیرید

1.داشتن بادام در دسترس

بادام در فروشگاه ها در دسترس است و در در فریزر می توان آن را تازه نگه داشت. ادویه آن را یک اشتها آور است  می توانید  آنها را در سالاد بیزید  یا تعداد انگشت شماری برای یک میان وعده. از آن میل کنید  بادام دارای مقدار کمی کربوهیدرات و  پروتئین است؛ به علاوه، نشان داده شده است آن ها  سبب کاهش سطح کلسترول می شوند

2.هنگام خرید  برچسب  مواد غذایی را بخوانید  .

مثلا هنگام خرید کراکرنوع با غلات سبوس دار غنی از فیبر را انتخاب کنید  ممکن است مواد تشکیل دهنده آن روغن های هیدروژنه که منبع چربی های ترانس است و به  قلب آسیب می رساند نیز باشد

3.جایگزین های خامه های  چرب

به جای  استفاده  از خامه می توانید از  ماست های  بدون چربی ساده  استفاده کنید  شما کالری  را ذخیره می کنید  بدون  به خطر انداختن عطر و طعم  غذا

4.وعده غذایی خود را با سوپ شروع کنید

تحقیقات نشان می دهد که شروع شام با یک سوپ مبتنی بر سبزیجات ممکن است به شما کمک کند تا به میزان 20 درصد کالری کمتر در طول وعده غذایی خود استفاده کنید.

5.از انواع پنیر قوی تر

استفاده از پنیرهای  فوق العاده تیز مثل  پنیر چدارکه طعم های  بیشتری دارند بسیار مفید است  بنابراین شما می توانید چربی و کالری کمتری استفاده کنید.


6. سالاد خود را با ساردین غنی کنید

در هر وعده مقدار کمی ماهی بخورید امگا 3 باعث می شود تا  قلب شما سالم بماند

7.رفتن مواد غذایی کنسرو سبزیجات

زمانی که شما به دنبال سبزیجات هستید می توانید از نوع یخ زده آن استفاده کنید به سبزیجات  کنسرو شده  معمولا سدیم اضافه شده اند، در حالی که سبزیجات منجمد اینطور نیست.


.8 انتخاب کردن برای برنج قهوه ای

برای انتخاب کردن برنج قهوه ای بیش از برنج سفید در هر زمان ممکن به اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی خود را. در هر فنجان، برنج قهوه ای دارای 3 بیشتر گرم فیبر از سفید.


.9 خدمت به ساندویچ باز صورت

حدود 100 کالری به سادگی کم میشود با فرار از تکه های بالای نان.

منبع: EatingWell