چگونه سریع وزن کم کنیم؟


 

 3 گام ساده و علمی

راه های بسیاری برای از دست دادن سریع مقدار زیادی از وزن وجود دارد.
با این حال، بسیاری از آنها شما را گرسنه و ناراضی خواهند کرد.
اگر شما اراده آهنینی نداشته باشید، گرسنگی باعث می شود یه راحتی در این برنامه ها شکست بخورید و تسلیم شوید.
برنامه که اینجا مشخص خواهد شد:
کاهش اشتها قابل توجه  
اطمینان شما از کاهش وزن سریع، بدون گرسنگی.
بهبود سلامت متابولیک شما در همان زمان.
در اینجا یک برنامه ساده 3 مرحله ای وجود داذ

 

1. کاهش قندها و کربوهیدرات ها:

کاهش مصرف قند ها و کربو هیدرات ها مهم ترین بخش برنامه غذایی اند این مواد غذایی باعث تحریک ترشح انسولین هستند. انسولین هورمونی است که باعث ذخیره چربی در بدن می شود .
هنگامی که انسولین پایین می آید، چربی آسان تر می سوزد و بدن شروع به سوزاندن چربی از ذخایر چربی به جای کربوهیدرات ها می کند .
یکی دیگر از مزایای کاهش انسولین این است که کلیه های شما سدیم و آب اضافی را از بدن تان دفع می کند ، که باعث کاهش وزن می شود.

درهفته اول با این روش ممکن است حدود 3 تا 5 کیلو وزن کم کنید که این کاهش وزن از چربی و آب بدن هر دو است.
این نتایج از یک مطالعه روی مقایسه  بین دو گروه از زنان چاق که رژیم کم کربوهیدرات و رژیم کم چربی داشتند بدست آمد.
گروهی که کربوهیدرات  کمتری مصرف می کردند می خوردند تا احساس سیری  کنند، در حالی که گروه کم چربی، کالری هایشان را محدود می کردند و اغلب گرسنه بودند.
کاهش کربوهیدرات سبب  کاهش ترشح انسولین شده  و شما ناخوداگاه شروع به خوردن کالری کمتر می کنید بدون داشتن حس گرسنگی.
به عبارت ساده تر کاهش انسولین  سبب از دست دادن چربی به صورت اتوماتیک می شود.

 

2. خوردن پروتئین، چربی و سبزیجات:

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل یک واحد پروتئینی، یک واحد چربی و کمی سبزیجات و کربوهیدرات باشد .ساختن  وعده های غذایی شما به این ترتیب  به طور خودکار باعث سوختن چربی می شود  مصرف کربوهیدرات خود را در محدوده 20-50 گرم در روز محدود کنید.
منابع پروتئینی:
گوشت - گوشت گاو، مرغ، گوشت بره، و غیره
ماهی و غذاهای دریایی - ماهی قزل آلا، میگو، خرچنگ دریایی، و غیره
تخم مرغ - امگا 3
مهم است که خوردن مقدار زیادی از پروتئین زیان آور است .
نشان داده شده است که  برای افزایش سوخت و ساز بدن 80 تا 100 کالری در روز باید از پروتتیین تامین شود

رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند هوس ها ی مواد غذایی را تا 60٪ کاهش دهد، کاهش میل به فست فود ها و خوردن در اواخر شب به نصف می رسد  و شما را طوری سیر می کند که به طور خودکار تا 441 کالری کمتر در روز مصرف می کنید ( فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود )
هنگامی که بحث کاهش وزن پیش می آید ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.


سبزیجات با کربو هیدرات کم
کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
کلم پیچ
بروکسل
کلم
برگ چغندر سوئیسی
سالاد
خیار
کرفس

آیا می شود بدون نگرانی یک بشقاب از این سبزیجات کم کربوهیدرات را مصرف کرد؟ شما می توانید مقدار زیادی از آنها را بدون نگرانی ، حدود 20-50  گرم کربوهیدرات خالص در هر روز بخورید.
یک رژیم غذایی بر اساس گوشت و سبزیجات شامل فیبرو ویتامین ها و مواد معدنی می تواند شما را سالم نگه دارد در غلات این دو ریز مغذی  وجود دارد.


منابع چربی:
روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آوکادو
کره
تالو
2-3  وعده غذایی در روز بخورید. اگر در بعد از ظهر گرسنه می شوید یک وعده غذایی اضافه کنید
آیا می شود نگران خوردن چربی هستید؟ هر دو رژیم کم  کربوهیدرات و کم چربی همان زمان شکست می خورد. این ها به شما احساس ضعف می دهد و در نتیجه برنامه را رها می کنید .
بهترین چربی برای  پخت و پز روغن نارگیل است. این میوه سرشار از چربی زنجیره متوسط تری گلیسیرید (MCTS) است. این چربی ها می تواند میزان سوخت و ساز بدن را اندکی افزایش دهد

هیچ دلیلی برای ترس از چربی های طبیعی وجود ندارد، مطالعات جدید نشان می دهد که چربی های اشباع شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش نمی دهد.


3. 3 بار در هفته وزنه بزنید

شما لازم نیست برای کاهش وزن در این برنامه  هر روز ورزش شدید کنید ، اما توصیه می شود فعالیت جسمانی داشته باشید.
بهترین گزینه برای رفتن به سالن ورزشی 3-4 بار در هفته است  گرم کردن، وزنه و سپس حرکات کششی
اگر شما به باشگاه جدید می روید از یک مربی برای مشاوره کمک بخواهید  .
با بلند کردن وزنه، شما چند کالری می سوزانید و از کم شدن سرعت  سوخت و ساز بدن خود که یک عارضه جانبی شایع در کاهش وزن  است جلوگیری می کنید.
مطالعات در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی می توانید عضله  بدست آورید در حالی که مقدار قابل توجهی از چربی بدن می کاهید.
اگر بلند کردن وزنه یک گزینه  مناسب برای شما نیست، پس برخی از تمرینات قلبی آسان تر مانند دویدن، پیاده روی، شنا یا راه رفتن کفایت خواهد کرد.