4 برنامه رژیم غذایی علمی


 

بسیاری از رژیم های غذایی نیز وجود دارند که جواب می دهند  مهم این است که چیزی  را پیدا کنید که دوست دارید و می توانید در دراز مدت آنرا ادامه دهید
در اینجا 4 برنامه برای رژیم غذایی سالم و علمی را بیان می کنیم
در همه آنها اطلاعات دقیقی در مورد مواد غذایی ، همراه با دستور های پخت  آن هاو لیست مواد اولیه وجود دارد.

 

1-رژیم غذایی کم کربوهیدرات:

مواد غذایی اصلی این رژیم غذایی بر اساس مقدارکربوهیدراات پایین انتخاب می شود
رژیم غذایی کم کربوهیدرات،  بر اساس مواد غذایی برای افرادی که نیاز به کاهش وزن و بهینه سازی سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها را دارند مناسب است  .
این یک رژیم غذایی انعطاف پذیر است و شما می توانید بنابر اهداف خود و میزان مصرف کربوهیدرات ان را تنظیم کنید
این رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، میوه، آجیل و چربی است، اما میزان کربوهیدرات، شکر و غذاهای فراوری شده در آن بسیار کاهش یافته.


2-رژیم غذایی مدیترانه ای:

رژیم غذایی مدیترانه ای رژیم غذایی بسیار عالی است که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته. این رژیم به ویژه برای پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است  و شامل انواع مواد غذایی که معمولا در  قرن بیستم در اطراف دریای مدیترانه مصرف می شده، است
این رژیم شامل مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها، ماهی، مرغ، غلات کامل، حبوبات، انواع توت ها، محصولات لبنی و روغن زیتون است.


3- رژیم غذایی سرخپوستان:

رژیم غذایی سرخپوستان رژیم غذایی بسیار محبوبی است که برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی موثر است. در حال حاضر محبوب ترین "رژیم غذایی" در جهان است.
این رژیم غذایی شامل خوردن غذاهای فرآوری نشده شبیه مواد غذایی موجود در زمان  اجداد پارینه سنگی ماست.


4- رژیم غذایی بدون گلوتن:

رژیم غذایی فاقد گلوتن برای افرادی است  که عدم تحمل گلوتن دارند . گلوتن ، پروتئینی است که در گندم و سایر غلات پیدا شده و ضروری است.
بهترین راه برای داشتن  یک رژیم غذایی فاقد گلوتن، این است که از غذاهای کامل که به طور طبیعی فاقد گلوتن اند استفاده کنیم  مواد غذایی هله هوله که  فاقد گلوتن اند  هنوز هم مواد غذایی کامل نبوده و هله هوله اند .