افراد بالغ کم وزن



کم وزنی هم می تواند به سلامت شما آسیب برساند. وزن خیلی کم می تواند سیستم ایمنی را ضعیف، استخوان ها را شکننده کرده و ایجاد احساس خستگی کند.
اگر نگران این هستید که شما زیر وزن طبیعی هستید ، شاخص توده بدن خود را (BMI) با استفاده از ماشین حساب محاسبه کنید .

اگر BMI شما  زیر محدوده سالم قرار گرفت، نشان می دهد که وزن شما را ممکن است خیلی پایین باشد.
اگر شما کم وزن هستید، از کمک و مشاوره متخصص تغذیه بهرمند شوید زیرا ممکن است یک علت پزشکی زمینه ای برای وزن کم شما را ساخته باشد ، مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری آن .
شما به سادگی ممکن است لاغر و لاغر تر شوید اگر رژیم غذایی تان انرژی کافی (کالری) ارائه ندهد. این امر می تواند به دلایل مختلفی باشد  . استرس یا دیگر مشکلات عاطفی می تواند گاهی اوقات باعث تغییر در الگوهای مصرف غذا شود .

اگر رژیم غذایی علت وزن کم شماست ،یک  رژیم غذایی سالم و متعادل که مقدار مناسب کالری را  برای سن ، قد و میزان فعالیت شما  فراهم می کند می تواند به شما در داشتن یک وزن سالم کمک کند.

 

چرا شما کمبود وزن دارید؟

اگر جدول شاخص توده بدنی به شما گفته است که کم وزن هستید در مورد دلیل آن با خودتان فکر :

آیا ناخوش بوده ام؟
آیا صبحانه یا ناهار را حذف کرده و فقط به خوردن تنقلات روی آورده ام؟
آیا اشتهای خود را از دست داده ام، به دلیلی نگران هستید یا استرس دارید؟
آیا تلاش برای کاهش وزن داشته ام ؟ آیا بیشتر روی "لاغر" بودن تمرکز دارم یا به دنبال یک راه خاص متناسب با شرایط خود  برای داشتن وزنی سالم هستم؟  
آیا بعد از خوردن احساس گناه می کنم؟ اگر چنین است، شما نیاز به صحبت با کسی در مورد عادات تغذیه و رفتار های خود دارید


صحبت با کسی در مورد وزن خود
ممکن است مسائل عاطفی سبب شود تا  از یک رژیم غذایی سالم محروم بمانید
اگر شما احساس اضطراب و نگرانی در مورد مواد غذایی دارید و یا احساس می کنید ممکن است با استفاده از کنترل بیش از اندازه مواد غذایی به شما در غلبه بر استرس و عزت نفس پایین کمک می کند، شما ممکن است دچار اختلال تغذیه ای شده باشید.
در این صورت، باید با پزشک خود مشورت کنید چرا که به کمک نیاز دارید

 

چرا وزن خیلی کم برای شما بد است

در حال کمبود  وزن می تواند برای سلامت شما در حال حاضر و در آینده مضر باشد  به دلایل زیر:
اگر شما کم وزن، این احتمال وجود دارد که رژیم غذایی سالم ، متعادل ودارای  مواد مغذی تامین کننده نیاز بدن برای رشد  را ندارید، مثلا، کلسیم برای نگهداری از استخوانهای قوی و سالم مهم است و کم وزنی  خطر ابتلا به پوکی استخوان را در زندگی آینده افزایش می دهد. اگر شما به اندازه کافی آهن مصرف نکنید، ممکن است  دچار کم خونی شوید، و مدام  احساس خلا و خستگی کنید
هنگامی  که شما کمبود وزن دارید سیستم ایمنی بدن شما 100٪ نیست ، شما به احتمال زیاد مدام سرما خورده و دچار آنفولانزا یا عفونت های دیگر می شوید
زنانی که مقدار زیادی وزن از دست داده اند معمولا عادت ماهیانه شان متوقف می شود. این خطر ابتلا به مشکلات باروری را افزایش می دهد

مواد غذایی و نوشیدنی هایی که دارای چربی، نمک و شکر هستند را محدود کنید .
سعی کنید از انواع غذاهای مختلف از پنج گروه اصلی مواد غذایی انتخاب کنید اکثر مردم مقدار زیادی کالری، چربی بیش از حد، شکر و نمک می خوررند  نه میوه ، سبزیجات، ماهی های روغنی و یا فیبر کافی.
اطلاعات بیشتر در مورد گروه های مواد غذایی مختلف و چگونگی داشتن یک رژیم غذایی سالم را یاد بگیرید.
اگر شما گوشت نمی خورید، پیدا کنید چطور  یک رژیم غذایی گیاهی سالم داشته باشید.


ایده های مواد غذایی پر انرژی سالم

اگر شما در حال تلاش برای به دست آوردن وزن هستید از  غذاهایی که سالم اند و  بعلاوه انرژی بالایی هم دارند استفاده کنید. مواد زیر را امتحان کنید:
برای صبحانه، سوپ ساخته شده از  شیر پرچرب با میوه های خرد شده یا کشمش و یا تخم مرغ در نان تست.
مخلوط میوه و یا کوکتل های شیری برای میان وعده اما به یاد داشته باشید که آب میوه می تواند شیرین باشد  بنابراین سعی کنید مصرف آن را محدود 150ml در روز کنید .
برای ناهار سالم، سعی کنید یک سیب زمینی پخته با لوبیا پخته یا ماهی تن ، که شامل دادن انرژی کربوهیدرات و پروتئین و نشاسته است میل کنید
کره بادام زمینی روی نان تست برای یک میان وعده پر انرژی مفید است.
ماست و پودینگ شیری، مانند پودینگ برنج.
آجیل بدون نمک

 

افراد مسن کم وزن

خوردن کمتر و کاهش ناخواسته وزن در افراد مسن شایع است، اما صرفا افزایش سن  به این معنا نیست که با از دست دادن وزن همراه است  بنابر این اگر شما بیش از 60 سال دارید و زیر وزن طبیعی هستید  به دنبال دلایل و راهکار های  مبارزه با آن بروید.

منبع: nhs