بشقاب خود را بسازید



درست کردن بشقاب تان یک راه ساده و موثر برای مدیریت سطح قند خون و کاهش وزن است. با این روش، شما بشقابتان را  بدون نیاز به ابزارهای خاص یا روش های محاسبه کالری از سبزیجات غیر نشاسته ای و بخش کمتر آن را از غذاهای نشاسته ای و پروتئین پر می کنید !

شما می توانید با این ابزار تعاملی تمرین کرده و یک ترکیب غذایی سالم برای خود بسازید

 

هفت گام ساده برای ایجاد بشقابی سالم 

این راهکاری  ساده و موثر برای مدیریت دیابت و نیز کاهش وزن است چیدن بشقاب خود تان این اجازه را به شما می دهد تا هنوز هم غذاهایی را که می خواهید انتخاب کنید، اما  فقط باید تغییراتی در اندازه آن ها دهید ، بنابراین شما در حال گرفتن بخش بیشتری از سبزیجات غیر نشاسته ای و بخش کمتری از غذاهای نشاسته دارهستید  وقتی که شما آماده شوید ، می توانید غذاهای جدید در هر طبقه از هرم  غذا یی را در این بشقاب امتحان کنید.


سعی کنید این هفت مرحله برای شروع رعایت کنید :

1- یک خط  فرضی در وسط وکمی پایین تر بشقاب خالی خود رسم کنید. سپس یک طرف  آن را دوباره  قطع کنید بنابراین شما سه بخش در بشقاب خود خواهید داشت .
2- بزرگترین بخش را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید
3-  در یکی از بخش های کوچک، غلات و غذاهای نشاسته دار قرار دهید  
4- و سپس در بخش کوچک دیگر پروتئین قرار دهید  

5- یک واحد  از میوه ها و  یک واحد  لبنیات و یا هر دو را در برنامه غذایی خود داشته باشید
6-    برای پخت و پز و استفاده از روغن ها در  سالاد  از چربی های سالم در مقادیر کم انتخاب کنید. ، برخی از روغن های سالم عبارتند از روغن دانه های آجیل، دانه ها، آووکادو
7-  وعده غذایی خود را با  اضافه کردن یک نوشیدنی کم کالری مانند آب، چای شیرین نشده یا قهوه تکمیل کنید .