10تا ازسالم ترین میوه ها برای بدن شما – قسمت دوم


در قسمت اول این مقاله 5 میوه را معرفی کردیم. اکنون 5 میوه بعدی را با هم در این مقاله بررسی میکنیم.

سیب: مغز و قلب سالم

یک سیب متوسط ​​ کالری کمی دارد (حدود 80 ). اما یک آنتی اکسیدان قوی است که از انحطاط سلول های مغز که می تواند به بیماری آلزایمر منجر شود جلوگیری می کند. افرادی که سیب می خورند کمتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند. با توجه به یک مطالعه انجام شده سیب می تواند کلسترول را پایین ترآورده و از سرطان روده بزرگ جلوگیری کند. همچنین سبب داشتن دندان های سالم و کاهش وزن میشود.

فراموش نکنید که پوست سیب را هم میل کنید چرا که سرشار از ترکیبات موثر در مبارزه با بیماری ها  مانند فلاونوئیدها است  که کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را سبب می شوند.


انار: آنتی اکسیدان بیشتر چای سبز


آب انار دو تا سه برابر ظرفیت آنتی اکسیدانی چای سبز را داراست و همچنین یک منبع غنی از پتاسیم است که سبب حفظ انرژی و کنترل فشار خون بالا می شود.  تحقیقات نشان می دهد که روزانه نوشیدن ¼ فنجان آب انار می تواند سلامت قلب و عروق، کاهش کلسترول، بهبود و کمک به اختلال در نعوظ را بهبود ببخشد.  با این حال، با دکتر خود قبل از نوشیدن آب انار مشورت کنید  زیرا کسانی که مقدار منظم آب انار می نوشند  می تواند گاهی اوقات با داروهای تجویزی در تضاد باشد. سالاد با دانه انار برای یک وعده غذایی بسیار مناسب است.

 

گریپ فروت:نیروگاه ویتامین C

اگرچه پرتقال یک منبع بزرگ ویتامین Cاست امامیزان آن در  گریپ فروت بیشتر است. فقط نیمی از یک گریپ فروت شامل نزدیک به 50 درصد از ویتامین C روزانه شما و همچنین سطح بالایی از فیبر، پتاسیم، و ویتامین A را تامین می کند. مطالعات نشان داده اند که گریپ فروت می تواند علائم آرتروز و آسیب دیدگی را ترمیم و چربی پوست و مو را کاهش دهد.  جای تعجب ندارد که این میوه خوشمزه جزء اصلی صبحانه باشد.

 

موز: میان وعده سالم

یک موز کامل برای میان وعده پر از پتاسیم و فیبر است که به ترویج انرژی طولانی مدت و نگه داشتن شما در تمام طول روز کمک می کند  و از آنجا که حاوی هیچ چربی یا نمک نیست  یک گزینه مناسب برای  میان وعده و  بسیار سالم تر از یک نوار کلوچه یا بسته چوب شور است. آیا می خواهید موز خود را طولانی ترنگه دارید ؟ در اینجا یک ترفند به شما می گوییم: آنها را در یخچال نگه دارید تا برسند  . اگرچه پوستشان  ممکن است قهوه ای شود،اما میوه آن برای سه تا پنج روز بیشتر باقی می ماند.


بلوبری: کارخانه ضد پیری

یکی از میوه های خارق العاده  و محبوب است. این میوه شیرین کوچک بسیار مقوی، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C برای کمک به مبارزه با بیماریها است .  همچنین نشان داده شده است آنتوسیانین موجود در  رنگدانه های موجود در آن برای افزایش قدرت مغز مفید است. یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین میزان این میوه را خوردند کمتر به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن که  علت اصلی نابینایی در افراد مسن تر بود شدند.

منبع: MSN