3 راهکار ساده که شما را عاشق تمرینات ورزشی تان می کند .


هنر ورزش کردن ساختن تمریناتی است که شما درحین انجام لذت هم ببرید ؛ با این کار داشتن تناسب اندام به یک تجربه لذت بخش مبدل خواهد شد. اینکه چقدر فعالیت معمول خود را دوست داشته باشید یک مسئله مهم است زیرا لذت از انجام یک فعالیت سبب ادامه آن را در آینده می شود. راه حل های ساده ای مانند انتخاب یک نوع ورزش هیجان انگیز که به آن علاقه داریم و یا پیدا کردن شریک مناسب یا گروه مناسب برای ورزش کردن در تعهد فرد به ادامه تمرین کمک می کند.

چگونه می توانید تمرین خود را تحت تاثیر قرار دهید که چقدر از آن لذت ببرید. این پدیده همچنین در میز شام هم با مجموعه ای از مواد غذایی مقابل شما صادق است شما تصمیم می گیرید (شاید ناخودآگاه) که چه غذایی را اول بخورید و یا چه مقدار از یک غذا باید قبل از تمرین بخورید تا بتواند شما را تا پایان پر انرژی نگه دارد

در حالی که ممکن است به نظر بی اهمیت برسد اما این تصمیمات تمرین شما را تحت تاثیر قرار می دهد به همین ترتیب برای انجام تمرینات، در هر زمان - صبح، ظهر یا شب – با مشاهده تجربه ها می توان کیفیت تمرینات را افزایش داد

آیا شما این پیچیدگی های خاص را در تمرینات خود مد نظر قرار می دهید ؟ انجام این کار می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند

در اینجا به برخی ازاین عوامل که به منظور بهتر کردن ساختار تمرینات معمول شما است اشاره می کنیم

1-در نظر بگیرید که آیا جز کسانی هستید که در صبح فعال ترند یا در شب

دلیل این که آیا شما صبح با طلوع خورشید سرزنده می شوید یا در انتهای شب ،تا حد زیادی ژنتیکی است چگونگی انجام یک کار به زمان بندی آن مرتبط است. با توجه به تحقیقات انجام شده آکادمی طب خواب آمریکا در 2009، ترجیح خواب طبیعی،یک تیم لیگ اصلی بیس بال را ممکن است تحت تاثیر قرار دهد که چگونه در روز و شب بازی کنند برای مثال، در بازی هایی که قبل از ساعت 7 آغاز شده، کیفیت بازی بهتر از انواع شب بود و در بعضی از تیم ها در بازی هایی که در 7 یا بعد از آن آغاز شد کمی بهتر از انواع صبح آن بود. به طور مشابه، شب کارها که در اوایل صبح ورزش می کنند برای تمرینات کمتری مستعد هستند. به عبارت دیگر، سحرخیزها باید در صبح زود و شب بیدارها در انتهای شب تمرین کنند .

سعی کنید زمانبندی تمرین خود را بعد از خواب و بیداری تنظیم کنید. اگر شما تنظیماتی ندارید و به سادگی زمان مناسب برای آموزش را یاد بگیرید ، ورزش شدید - پس از تجربه استراحت - سیستم عصبی شما را در یک وضعیت انگیختگی نگه می دارد در این حالت، ما برای انجام وظایف ذهنی آماده تر هستیم اما در حال شروع خواب اینطور نیست. در صورت امکان، تمرین کامل خود را با حداقل چند ساعت قبل از خواب انجام دهید


2- ارزیابی تمایل و علاقه خود (یا فقدان آن) برای به تاخیر انداختن برخی تمرینات

با فرض اینکه برنامه تمرینی شما از تعدادی بخش های منحصر به فرد تشکیل شده که مجموعه آن ورزش های مختلف فردی را می سازند برای به حداکثر رساندن لذت ، باید از رابطه خود با سایر فعالیت های مرتبط، مانند تغذیه آگاه شوید. هنگامی که شما چیزهای خوب را برای خوردن در یک بشقاب انتخاب می کنید نوع آن در کیفیت ورزش شما ناثیر می گذارد.

برخی از مردم ترجیح می دهند هنگام تمرین ابتدا کارهای دشوارتر را انجام دهند و تمرینات لذت بخش تر را برای اواخر تمرین نگه دارند در حالی که دیگران به آرامی مشغول گرم کردن هستند و چالش ها را برای پایان تمرین نگه می دارند تشخیص دهید کدام روش برای شما بهتر کار می کند و ساختار معمول تمرینات خود را بر آن اساس انجام دهید

3-هر چه که فعالیت  را برای شما پر معنا می کند

بر روی زمان بندی بیشتر دقت کنید افراد تمایل به قضاوت کردن دارند به یاد داشته باشید یک تجربه با شدید ترین لحظات (بهترین یا بدترین لحظه)در پایان آن به یاد آورده می شوند. این "قانون اوج پایان" چیزی است که ما با استفاده از آن مثلا به طور خلاصه فیلمی را که تماشا کرده ایم به یاد می آوریم یک مکالمه و یا یک مسابقه تنیس اگر در آخرین لحظه آن لذت بخش باشد و یا با خنده به پایان رسد ما از آن به خوبی یاد می کنسم و حس خوبی به آن خواهیم داشت

ما از این رویداد به عنوان قضاوت مطلوب یاد می کنیم حتی اگر ابتدا و اواسط آن زیاد مثبت نباشد. به عبارت دیگر، ما معنا را بیشتر در لحظات آخر تجربه می کنیم.


 

 

منبع: health.com