15 ماده غذایی اساسی سالم در آشپزخانه برای داشتن وعده های غذایی سبک ، ارزان و آماده


 

رفتن به سوپر مارکت یکی از مهم ترین کارهایی است که افراد معمولا تمام هفته آن را انجام می دهید زیرا غذاهای شما در منزل تمام می شوند و تغذیه سالم نیز از اهداف شماست بنابراین داشتن مواد مغذی آماده و در دسترس نه تنها درست کردن غذا را آسان می کند حتی در شب زمانی که شما هوس خوردن چیزی می کنید کارساز است.

به خاطر داشته باشید ممکن است در رفت و آمد های مداوم به سوپر مارکت و فروشگاه ها بالاخره قفسه های شکلات و تنقلات شما را صدا زده و شما گول بزنند !

و این در حالی است که مقدار زیادی از محصولات بهداشتی جدید و به روز در قفسه های مواد غذای فروشگاه ها وجود دارد از تکه های سویا تا شیر ... تا زمانی که شما برای داشتن تغذیه سالم و تلاش می کنید، نیاز به یک دستورنوشیدنی خانگی شام ​​سریع و یا راه های خلاقانه جدید با استفاده از ذخایر مواد غذایی در خانه هستید. در اینجا، 15 ماده تشکیل دهنده این غذا ها را نام می بریم که باید همیشه در آشپزخانه خود داشته باشید.

سبزیجات منجمد

سبزیجات منجمد مورد علاقه خود را در یک ظرف بریزید و با سس قرمز مورد علاقه تان روی حرارت بگذارید تا همه چیز گرم شود. می توانید از یک پیمانه برنج قهوه ای و کمی ازچاشنی های مورد علاقه تان استفاده کنید آن ها را با پیازچه تازه، دانه کنجد، و سس سویا مخلوط کنید اگر شما می خواهید غذایتان فانتزی تر شود چند تکه هویج یا کلم خرد شده اضافه کنید

تخم مرغ

"تخم مرغ ! املت درست کنید!می توانید به نیمرو یا املت تان سبزیجات یا یک تکه ژامبون اضافه کنید. می توانید تخم مرغ را آبپز کرده و با سالادتان میل کنید

سس پستو

می توانید آن را در منزل آماده کرده ودر یخچال نگه دارید تا هر زمان که عجله داشتید یا خسته بودید بتوانید فوری آن را مثلا با ماکارونی میل کنید .بسیار آسان است. سس پستو، دارای، ذرت کنسرو شده ، دانه های فلفل قرمز و سیاه است که می توانید ان را آماده کرده و در یخچال نگه دارید تا در مواقع ضروری از آن استفاده کنید

برگه های ذرت مکزیکی و تردیلا

تردیلا یک نعمت غیر مترقبه است! شما می توانید آن ها را در سس یا ماست میل کنید اما برگه های ذرت خود انرژی زا هستند اما اما می توانید آنها را با چیزهای سالم جایگزین کنید

گوجه فرنگی ها

آنها می تواند تبدیل به سس پاستا شوند و یا در یک ساندویچ و یا سالاد باشندراه های مصرف آن بسیار متنوع است و بستگی به مقدار علاقه شما برای مصرف این ماده غذایی دارد که چقدر تلاش می کنید تا آن را در غذاهایتان به کار برید

ماهی تن

می شود آن را تنها و یا با سالاد یا ماکارونی مصرف کرد

میوه های یخ زده

از تکه های انبه و زغال اخته منجمد می توان به عنوان میان وعده ای مناسب هنگام صبح یا وقتی هوا گرم است استفاده کرد این خوراکی نیاز به آماده سازی خاصی ندارد. اما شما می توانید آن ها را پس از اینکه کمی گرم شدند با مخلوط ماست یا بلغور جو دوسر میل کنید

برنج

در مورد مصرف برخی از برنج ها باید تجدید نظر کنیم برنج قهوه ای را تنها در چند دقیقه (در مایکروویو) می توان پخت و با یک قوطی لوبیا، برخی از ادویه ها، مخلوط کرده و میل کرد البته ممکن است به معنای واقعی کلمه پنج دقیقه بیشترطول بکشد و شما با ایجاد چند تغییردر ادویه ها یا سیزیجات کنسرو شده یا یخ زده مثل لوبیا سیاه ، سیب زمینی شیرین ، چاشنی فلفل قرمزآن را مصرف کرد

بلغور جو دوسر

این خوراکی فوق العاده می تواند ارزان ترین خرید در سبد شما باشد که داشتن اماده ی مصرف آن در خانه من به شدت توصیه می شود. نه صرفا به خاطر اینکه خوشمزه است بلکه به دلیل اینکه می تواند یک صبحانه کامل و فوری در صبح باشد
سیب زمینی

سیب زمینی، سیب زمینی، و سیب زمینی. آیا ارزان تر و پر انرژی تر از این ماده مغذی وجود دارد؟

کلم

کلم است که همیشه یک ماده غذایی مناسب است ویژه کلم بنفش سرشار از آنتی اکسیدان است ترکیب آن با سیب زمینی پخته بسیار خوشمزه و سالم ارزان و فوق العاده شکم پر کن است. "

زنجبیل

"یک راه ارزان برای اضافه کردن مقدار زیادی عطر و طعم است به خصوص اگر شما در حال آماده کردن برنج هستید یک قطعه زنجبیل را می توانید در چند وعده های غذایی استفاده کنید.


آووکادوها

آنها را بر روی نان تست استفاده کنید خوردن آن ساده است


سینه مرغ

"قرار دادن سینه مرغ، و کمی سس سالسا در یک آرام پز برای چند ساعت ... باعث می شود گوشت آبدار شود. کمی پنیر خرد شده، و آووکادو نیز خوب است

لوبیا

استفاده از ترکیب تخم مرغ، لوبیا و سبزی ارزان و آسان است و شامی سالم به شما می دهد. اگر شما لوبیا را خودتان بپزید ارزان تر از کنسرو است و نمک کمتری دارد اگر شما از مواد سبز رنگ لذت می برید ازسبزی خام درسالاد،وبرگ های پخته شده چغندر، کلم پیچ، اسفناج و یا سرخ کرده و بخار پز آن ها نیز می توانید استفاده کنید اضافه کردن برخی از سس های تند یا سالسا مفید است تنوع را از هفته ای به هفته دیگر حفظ کنید بیش از حد بودن هر چیزی به مرور خسته کننده می شود 

منبع: Health.com