20 راه طبیعی برای جلوگیری و درمان سردرد-قسمت اول


 

سردرد چیست؟

هر کسی یکبار در طول زندگی اش دچار سر درد شده است، بر اساس برخی برآوردها 90 درصد از کل جمعیت کره زمین می دانند سرد درد چه درد آزار دهنده و ناتوان کننده ای است. رایج ترین نوع سردرد تنشی و خفیف است که در حدود اطراف سر احساس می شود و اغلب به دلیل نگه داشتن گردن در یک موقعیت بد است. از سوی دیگر درد میگرن شدید و دوره ای است .

دارو یک راه برای درمان درد شماست اما راه های طبیعی زیادی برای فروکش کردن سردرد وجود دارد ترفندهای ذکر شده در ادامه این مطلب می تواند به شما در کم کردن این درد کمک کن.د

استراحت

سردرد اغلب نشانه آن است که بدن شما نیاز به استراحت دارد، بسیاری از افراد پر مشغله هستند. اگر شما بین کارهای خود 10 دقیقه زمان گذاشته و پلک هایتان را بسته و دراز بکشید، ممکن است سردرد بهتر شود ، بعلاوه می توانید استفاده بهتری از زمان کنید اگر این کار را نکنید درد بدتر می شود و ممکن است شما را کل روز ناتوان کند. همچنین توصیه می شود در اتاقی تاریک که تهویه مناسبی دارد دراز بکشید. اگر می توانید سعی کنید به جای مبارزه با خواب به مدت یک ساعت یا بیشتربخوابید این کار می تواند یک درمان بزرگ باشد.


خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر

اگر شما چیزی نخورده باشید، درد ممکن است در نتیجه کاهش قند خون باشد. در این مورد، خوردن چیزی می تواند احساس آزار دهنده ضعف را از بین ببرد. بعضی از تحقیقات نشان می دهد که غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج، توفو، روغن زیتون، آفتابگردان یا تخم کدو، ممکن است در این خصوص بسیار مفید باشد به طور کلی، دکتر ها به افراد مبتلا به سردرد توصیه می کنند در طول روز وعده های غذایی کوچک به جای سه وعده بزرگ صبحانه، ناهار و شام داشته باشند. به این ترتیب قند خون شما بیشتر ثابت می ماند و شما صدمات متعاقب آن را تجربه نمی کنید.

روی پیشانی خود یخ بگذارید

دراز بکشید و یک لیف حمام مرطوب و سرد یا یک کمپرس یخ را بر پیشانی و چشم خود قرار دهید این کار ممکن است سبب تسکین موقت درد آزار دهنده سر را فراهم کند، حتی ممکن است کمک کند تا به طور کامل از بین برود .شما همچنین می توانید تکه های یخ را در کیسه ای ریخته و روی پیشانی خود مالش دهید .بسیاری از افراد فکر می کنند که یخ، درد را از طریق کوچک کردن رگ های خونی کم می کند و اجازه نمی دهد به مغز برسند اما در مورد سر درد بیشتر احتمال این است که مغز شما چون به محرک سرما توجه می کند، دیگر درد را تشخیص نمی دهد اما صرف نظر از چگونگی عملکرد ،این روش کار می کند و می تواند برای افراد مبتلا به سردرد در محدوده زمانی معین مفید و موثر باشد .


دوش آب گرم

مردم تمایل دارند از سرما برای تسکین درد استفاده کنند اما گاهی اوقات ممکن است دوش آب گرم تنها چیزی باشد که به آن نیاز دارید، افرادی که از خواب با سر درد بیدار می شوند خیلی نادرند، به هر حال در این شرایط اغلب افراد سعی می کنند در رختخواب مانده و وانمود کنند درد واقعی نیست! و یا امیدوارند که بزودی درد خوب شود که تقریبا هرگز اتفاق نمی افتددر اینجا آنچه می تواند به شما کمک کند یک فنجان قهوه یا چای ،خوردن یک صبحانه کافی و گرفتن دوش آب گرم است. اگر سردرد شما مربوط به فشار سینوس باشد رطوبت و هوای گرم می تواند شما را خوب کند.

ماساژ

یکی از مهمترین و از مد افتاده ترین راه هایی که برای درمان سردرد بوده و هنوز هم یکی از موثر ترین هاست . بسیاری از افراد با فشار ملایم در گیج گاه های خود می توانند، حداقل به طور موقت، رفع درد کنند. در واقع، هر نوع لمسی ممکن است به از بین بردن و یا جلوگیری از سردرد کمک کند. در یک مطالعه از نیوزیلند، افراد مبتلا به میگرن درد کمتری در طول هفته ای که بهتر خوابیده و ماساژ گرفتند داشتند و از یک تحقیق اسپانیایی در سال 2010 دریافتند که بیماران دارای سردرد ناشی از تنش های روانی، در عرض 24 ساعت پس از دریافت ماساژ 30 دقیقه ای کاهش استرس و علائم کمتری را گزارش دادند.


طب سنتی

با توجه به شیوه های طب سنتی چینی، اعمال فشار به یک نقطه در دست بین انگشت شست و انگشت اشاره می تواند به از بین بردن سردرد کمک کند نگران نباشید،بین دو انگشت را به مدت پنج دقیقه با فشار و حرکت دایره ای ماساژ دهید و سپس دست دیگر را قطعا این کار یک روش بی ضرر است پس امتحان کنید، همچنین ممکن است مالش یخ در این نقطه برای چند دقیقه هم مفید باشد شما می تواند طب سوزنی را نیز امتحان کنید. این تکنیک، که با استفاده از سوزن های بلند تحریک نقاط ماشه در سراسر بدن روی پوست قرار داده می شود نشان داده شده است که برای کمک به جلوگیری از میگرن و همچنین سردرد های مکرر از نوع تنشی مفید است.


اجازه ندهید بدنتان کم آب شود

سردرد یکی از اولین نشانه های کم آبی بدن است. مطمئن شوید که به اندازه کافی مایعات می نوشید سعی کنید آنها را در طول روز نه فقط با غذا بلکه در طی روز مصرف کنید علاوه بر آن در طول دوره فعالیت های فیزیکی سنگین هم باید آب بنوشید . بزرگسالان باید بین 11 تا 15 فنجان آب در طول روز مصرف کنند مایعات دریافتی از دیگر منابع مانند مایعات کم کالری (چای و نسکافه برای مثال) و همچنین میوه و سبزیجات را هم به حساب آورید حتی مصرف قهوه ملایم ​​به مصرف مایعات روزانه شما کمک می کند یک مطالعه 2014در سال درمجله PLoS ONE منتشر شد که نظریه قدیمی مبنی بر اینکه کافئین موجب کم آبی بدن می شود ، خنثی کرد.

حفظ وزن سالم

بر اساس یک مطالعه از دانشگاه جانز هاپکینز که در سال 2013 انجام شد این نتیجه بدست آمد که داشتن اضافه وزن قابل توجه ممکن است شانس فرد را برای ابتلا به میگرن در یک بازه زمانی معین افزایش دهد. این یافته به ویژه برای زنان و افراد سفید پوست و کسانی که سن شان کمتر از50 است بیشتر صدق می کند.

ما همچنین می دانیم که چاق بودن به نوبه خود می تواند سردرد اپیزودیک را به سردرد مزمن تبدیل کند این یکی از عوامل خطر عمده است که پزشکان را در مورد آن نگران می کند. کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش و یا نگه داشتن وزن مناسب شما را سالم می کند و می تواند یک سرمایه گذاری بلند مدت برای جلوگیری از سردرد های بیشتر باشد.


سطح استرس را پایین نگه دارید

با توجه به مطالعات انجام شده هرچه استرس بیشتری در زندگی خود داشته باشید به احتمال زیاد سردرد بیشتری خواهید داشت شرکت کنندگان در مطالعه به سطح استرس خود از یک تا 100 نمره دادند و فرکانس و انواع سردرد آنها بررسی شد . برای هر 10 امتیاز افزایش در مقیاس استرس به طور متوسط ​​تعداد سردرد ها در ماه 6.3 درصد برای سردرد تنشی و 4.3٪ در صد برای میگرن افزایش یافته است.

استرس روانی می تواند تمام انواع تنش های فیزیکی را به همراه بیاورد که شما حتی ممکن است از آنها آگاه هم نشوید محققان توصیه می کنند معافیت های مکرر از موقعیت های استرس زا داشته و با انجام کاری آرامش بخش از آن لذت ببرید. این کار می تواند یوگا، مدیتیشن، و یا نوعی سرگرمی ، مانند باغبانی ... باشد هر آنچه که به شما آرامش دهد سبب می شود ذهن شما را از نگرانی هایتان دور کند.

کافئین بخورید (اما نه بیش از حد)

خوردن یک فنجان قهوه هنگام بروز اولین نشانه های سردرد یک ترفند قدیمی است، از آنجا که کافئین دارای یک [ضد درد] است و در مراحل اولیه شروع درد بسیار مفید می باشد، اما این مهم است که بیش از اندازه آن را مصرف نکنید چرا که می تواند شما را معتاد کرده و بدنتان به آن عادت کند.کافئین یک شمشیر دو لبه است، اگر بیش از حد و به طور مداوم آن را مصرف کنید حالت استرس و خستگی را تجربه خواهید کرد مصرف به طور منظم خود را نسبتا پایین نگه دارید به طوری که وقتی شما به آن نیاز پیدا کردید بتوانید آن را به عنوان یک سلاح مخفی بیرون بکشید .اگر شما به طور منظم شش یا هفت فنجان در روز قهوه بنوشید خنده دار است اگر فکر کنید که این کار سرحالتان می کند و مفید است.
 

منبع: health.com