چگونه بلند کردن وزنه کمک می کند تا ازابتلا به دیابت جلوگیری شود


 

می دانید که ورزش کمک می کند تا لاغر و متناسب بمانید ، اما ممکن است ندانید که ورزش چقدر برای کنترل یا اجتناب از دیابت مهم است. فعالیت  کمک می کند تا بدن شما قند خون را تنظیم کرده و به انسولین موثر تر رسیدگی کند.

اما مقدارفعالیت و نوع ورزش شما نیز مهم است. مطالعه منتشر شده در مجله ی دیابت سال 2014 نشان می دهد که یک برنامه تناسب اندام شامل ترکیب حرکات هوازی و مقاومتی است که می تواند سبب کنترل بهتر قند خون شود به  دلیل اینکه در طی ورزش، گلوکز از جریان خون جدا و به عضلات برای سوخت هدایت می شود. هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، قند خون بیشتری را می توان به آتش کشید!.
 

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید باید وزنه هایی را به وزن عضلاتتان بیفزایید شما می خواهید چربی را از دست دهید نه  عضله با عضله سازی شما کالری بیشتری در تمام طول روز می سوزانید و این کمک خواهد کرد شما برای مدت طولانی تری لاغر بمانید ، بنابراین شما کاهش وزن خود را حفظ می کنید
مهم نیست که سطح تناسب اندام شما چقدر است هر روز تمرکز حرکت ها را تغییر دهید .در روز اول  بر روی مرکز بدن خود ، روز دوم روی قسمت بالا تنه و روز سوم روی اندام تحتانی تمرکز و تمرین کنید

 

مبتدی ها

کار کردن سه روز در هفته با استفاده از فرمت فاصله.

با 30 ثانیه حرکات هوازی شروع کنید (مثل راه رفتن روی شیب سربالایی بر تردمیل)، سپس برای 90 ثانیه، به یک حرکت قدرت  بپردازید و به دنبال 90آن  ثانیه استراحت کنید. همینطور با فاصله برای 10 تا 20 دقیقه، متناوب حرکات قلب و قدرتی  را انجام دهید.


متوسط ها


تمرینات خود را به چهار یا پنج  جلسه ی 20تا 30 دقیقه ای در هفته برسانید.

 شدت فواصل حرکات قلبی خود را افزایش دهید  به عنوان مثال، راه رفتن در شیب با وزنه، و یا دویدن روی تردمیل  طول دوره های خود را اینگونه تنظیم کنید (سه دقیقه قلبی، یک دقیقه استراحت، یک دقیقه قدرتی ، 1 دقیقه استراحت و  پس از آن تکرار. سعی کنید وزنه های  5 تا 8 پوندی به تمرینات قدرتی خود اضافه کنید، و بر روی تمام عضلات حرکتی بدن کار کنید.

 

پیشرفته


اضافه کردن عناصر قدرت به نوبه خود چمباتمه زدن و پرش، و یا انجام کلاغ پر: سعی کنید 20 ثانیه انفجاری تمرین کنید  و به دنبال آن10 ثانیه استراحت کنید به عنوان مثال، با حداکثر سرعت برای 20 ثانیه بدوید، سپس 10 ثانیه، burpees انجام دهید (حرکتی شبیه بشین پاشو سریع ) سپس برای 20 ثانیهحرکت تخته و 10 ثانیه استراحت و  ، سپس تکرار کنید . برای 20 تا 30 دقیقه ادامه دهید 

منبع: