5 راه برای جلوگیری از خروپف


 

 معجزه ای برای درمان خروپف وجود ندارد اما تغییر در شیوه زندگی می تواند حتی بیش از داروها و درمان های پزشکی در این مورد کمک کند.
خروپف کردن اغلب به شیوه زندگی مربوط می شود و شما می توانید با ایجاد برخی تغییرات ساده آن را به حداقل برسانید .

چند راهنمایی برای کمک به کاهش خروپف

- حفظ وزن مناسب و رژیم غذایی

تنها چند کیلوگرم داشتن اضافه وزن می تواند منجربه خروپف کردن شود. بافت چربی در اطراف گردن شما به راه های هوایی و تنفس فشار وارد می آورد و از ورود خروج آزادانه جریان هوا جلوگیری می کند.


- سعی کنید به پهلو بخوابید

در حالی که به پشت می خوابید زبان، چانه و هر گونه بافت چربی اضافی زیر چانه شما شل شده و سبب مسدود شدن راه هوایی می شود. خوابیدن به پهلو از این مسئله جلوگیری می کند.


- اجتناب ازالکل

الکل باعث می شود که عضلات در طول خواب شبانه بیش از حد معمول و طبیعی استراحت کنند. این آرامش اضافی عضلات باعث می شود در گلو به آسانی افتادگی ایجاد شده که این امرسپس خروپف می شود.


-ترک و یا کاهش مصرف سیگار است

دود سیگار موجب تحریک مخاط حفره بینی و گلو، تورم و زکام می شود برای بینی متراکم تنفس از راه بینی به دلیل گرفتگی دشوار می شود  و این امر سبب خروپف می شود


- تمیز و باز نگه داشتن راه های تنفسی

به طوری که شما به راحتی بتوانید به جای دهان از طریق بینی تنفس کنید. اگر آلرژی است که سبب مسدود شدن بینی شما می شود ، از قرص آنتی هیستامین یا اسپری بینی استفاده کنید  ، اگر شما آلرژی و یا دیگر شرایطی دارید  که بینی یا تنفس شما  را تحت تاثیر قرار داده  است با پزشک خود مشورت کنید  مانند سینوزیت

 

 دستگاه های تجاری برای قطع  خروپف

طیف وسیعی از درمان ها و دستگاه ها برای توقف خروپف در بازار به فروش می رسند. این خدمات عبارتند از نوار بینی، که سوراخهای بینی را باز تر نگه می دارد ، اسپری گلو و دستگاه های شناخته شده به عنوان دستگاه هایی برای فک پایین (MAD)، که سبب تغییر موقعیت فک برای سهولت جریان هوا می شود


کمک های پزشکی برای خروپف

برای درمان برخی از موارد خروپف عمل  جراحی لازم است .جراحی برای رفع مشکلات ساختاری راه های هوایی، مانند لوزه سوم ، می تواند کمک کند.
اگر خروپف شما از کام نرم (در قسمت بالایی نرم در پشت دهان) ایجاد می شود، یک تکنیک به نام فرسایش فرکانس رادیویی، که با استفاده از انرژی حرارتی باعث سفت شدن کام می شود  ممکن است کمک کند

 معجزه ای برای درمان خروپف وجود ندارد اما تغییر در شیوه زندگی می تواند حتی بیش از داروها و درمان های پزشکی در این مورد کمک کند.
خروپف کردن اغلب به شیوه زندگی مربوط می شود و شما می توانید با ایجاد برخی تغییرات ساده آن را به حداقل برسانید .

 

منبع: NHS