10راه مطمئن برای کاهش درد


 

 
 
 



آیا شما به تازگی درنقاطی از بدن تان احساس درد می کنید؟ به کار بردن مراحل زیر می تواند به شما در کاستن درد کمک کرده و برایتان آرامش به ارمغان آورد.


انجام برخی نرمش های ملایم
فعالیت های ساده روزمره مانند پیاده روی، شنا، باغبانی و رقص می تواند با مسدود کردن مسیر سیگنال های درد به مغز به طور مستقیم برخی از درد ها را کاهش دهد.
همچنین داشتن فعالیت و حرکات کششی می تواند به فرد در کاهش درد عضلات،رباط ها و مفاصل کمک کند .
این طبیعی است که انجام ورزشی سنگین به طور ناگهانی برای شما دردناک باشد و ممکن است با تکرار آن به خود آسیب بیشتری وارد آورید. اما اگر شما به تدریج فعال ترشوید بعید است که تمرین باعث ایجاد هر گونه آسیب شود. اگر شما در ابتدای ورزش احساس درد می کنید با حرکات ملایم تری آغاز کنید زیرا عضلات و مفاصل در شروع تمرین معمولا منقبض اند
در بلند مدت، فواید حاصل از ورزش در کاهش درد های جسمی بیشتر آشکار می گردد.

تنفس مناسب برای کاهش درد
تمرکز بر روی تنفس هنگام درد می تواند به شما کمک کند.
وقتی که درد شدید است،معمولا تنفس بسیارسریع تر و کم عمق تر می شود و این امر می تواند سبب احساس سرگیجه ،اضطراب و وحشت در فرد شود .در عوض آرام تر و عمیق تر نفس بکشید. این کار کمک خواهد کرد که شما کنترل بیشتری در وضعیت خود داشته و در نتیجه آرام تر شوید و از هر گونه تنش عضلانی یا اضطراب که وضع را بدتر می کند دور بمانید

خواندن کتاب ها و مقالاتی که در مورد کاهش درد نوشته شده

مقالات علمی گوناگونی در زمینه درد های جسمی و عضلانی وجود دارد که شما می توانید با مطالعه آن ها به کاهش درد کمک کنید

مشاوره می تواند به کاهش درد کمک کند
درد می تواند موجب خستگی، اضطراب، افسردگی و بد خلقی شود. این حالات می توانند درد را حتی بدتر کنند با خودتان مهربانتر باشید. زندگی با درد آسان نیست و شما می توانید بدترین دشمن خود شوید ، به قدم زدن و فعالیت های خود هر روز ادامه دهید و محدودیت های خود را نپذیرید
برخی از افراد پیدا کردن یک مشاور یا روانشناس را مفید می دانند و معتقدند آن ها به فرد در چگونگی مقابله با احساسات خود در رابطه با درد کمک می کنند .شما نیز می توانید برای یافتن یک مشاور و متخصص مناسب با پزشک خود مشورت کنید


منحرف کردن ذهن خود
زمانی که درد تنها چیزی است که ذهن شما را به خود مشغول کرده بهتر است روی چیز دیگری متمرکز شوید مثل یک فعالیت که از انجام آن لذت می برید و یا یک سرگرمی پیدا کنید مانند عکاسی، خیاطی و بافندگی و... ممکن است حتی زمانی که تحرک خود را محدود می کنید درد کم شود


به اشتراک گذاشتن تجربیات خود در مورد درد با دیگران
صحبت کردن با شخص دیگری که دردی مشابه شما را تجربه کرده و حال شما را درک می کند می تواند به کاهش درد تان کمک کند. اینکه شما متوجه شوید درک شده اید ، آرامش بخش است.

نگرانی در مورد درد، اقدام برای از بین بردن درد، مراقبت پس از درمان و همه این ها مساعدت هایی هستند که شما می توانید تلفنی با کسانی که درد های مزمن دارند و خانه نشین شده اند در میان گذارید این کار می تواند به فرد کمک کند .ارتباط با گروه های حمایت از بیماران محلی گزینه مناسبی برای این امر است


همچنین در صورت امکان می توانید از وب سایت های مختلف در این زمینه بهره ببرید در این وب سایت ها فرد امکان تماشای فیلم و یا گوش دادن به تجارب افراد دیگر از درد را دارد.
درمان اختلالات خواب برای کاهش درد
بسیاری از مردم مبتلا به درد مزمن ترس از رفتن به رختخواب دارند تنها به این دلیل که معتقدند زمانی که به رختخواب می روند دردشان افزایش می یابد .این موضوع را نگرانی درد می نامند .این مهم است که سعی کنید یک روال خواب طبیعی را در پیش بگیرید بنابراین شما بهترین زمان را در طول شب خواهید خوابید
همچنین، محرومیت از خواب می تواند درد را بدتر کند. هر شب به طور منظم در یک زمان بخوابید و صبح ها در یک زمان بیدار شوید،از چرت زدن در روز اجتناب کنید با این کار اگر مشکلات خواب همچنان باقی ماند، با یک پزشک متخصص صحبت کنید .

برخی برنامه های مدیریت درد در کلاس هایی تدریس می شود که می توانید از آن بهره ببرید


با دوستان و خانواده های خود در تماس باشید
اجازه ندهید که داشتن درد شما را از تماس با افراد محروم کند
نگه داشتن تماس با دوستان و خانواده برای سلامتی شما مفید است و می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید سعی کنید ملاقات های شما کوتاه اما بیشتر باشد اگر شما نمی توانید از منزل خارج شوید ، با دوستان خود تلفنی صحبت کنید یا از همسایه خود برای صرف چای دعوت کنید در این ملاقات ها در مورد هر چیزی غیر از درد صحبت کنید، حتی اگر افراد دیگر می خواهند در این مورد با شما حرف بزنند موضوع را عوض کنید .


آرامش داشتن هنگام درد

تمرین مداوم تکنیک های تمدد اعصاب به طور منظم می تواند به کاهش درد فرد منجر شود.

انواع مختلفی از تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی (مدیتیشن) وجود دارد که می توانند به فرد کمک کنند
شما می توانید برای این کار از مشاوره نیز بهره بگیرید . ممکن است کلاس هایی نیز در این زمینه به صورت محلی و یا در کلینیک ها و بیمارستان محلی شما وجود داشته باشد .

منبع: NHS