بازدید کننده گرامی؛
ما در پیاده سازی شفاجو از امکانات و قابلیتهای پیشرفته وب استفاده کرده ایم. بنظر میرسد مرورگر وب شما امکانات جدید وب را پشتیبانی نمیکند.
در صورتی که در مشاهده صفحات دچار مشکل شدید پیشنهاد میکنیم از مرورگرهای پیشرفته نظیر Firefox یا Chrome استفاده کنید.
Firefox Chrome
دوستان عزیز شفاجو سلام،
آیا 5 دقیقه وقت دارید به چند سؤال در زمینه سلامتی پاسخ دهید؟

چگونه از نگرانی در مورد همه چیزجلوگیری کنیم

آیا شما به طور مداوم در مورد امور مالی،کاری و روابط خود نگران هستید؟ در اینجا به شما می گوییم که تفاوت بین نگرانی "عادی" و اضطراب چیست و چگونه بر اختلال و درگیری افکار اضطرابی تان برای همیشه فائق آیید. نگرانی,استرس,اضطراب,نگرانی عادی,افکار مضطرب,فائق آمدن بر اضطراب,درمان اضطراب,استرس چیست؟,اضطراب شدید,چگونه استرس را کنترل کنیم,درمان استرس,راههای کنترل استرس و اضطراب,روانشناسی استرس,عوارض استرس, چگونه از نگرانی در مورد همه چیزجلوگیری کنیم

 

آیا شما به طور مداوم در مورد امور مالی،کاری و روابط خود نگران هستید؟

در اینجا به شما می گوییم که تفاوت بین نگرانی "عادی" و اضطراب چیست و چگونه بر اختلال و درگیری افکار اضطرابی تان برای همیشه فائق آیید.

چگونه می توانم نگرانی ام را در مورد همه چیز متوقف کنم؟

متاسفانه شاید نا امید کننده بنظر رسد ،اما باید گفت اینکه شما بتوانید به طور کامل افکار نگران کننده تان را از خود دور کنید امکان پذیر نیست، چرا که آن بخشی طبیعی از زندگی ماست. در حال حاضر، تعریف "همه چیز"  به این معنی است که آیا شما در مورد طیف بزرگی از موضوعات نگران کننده مانند ضرب العجل ها، امور مالی، رابطه خود با دیگران ، پدر و مادر، صلح جهانی .. نگران هستید وآیا این نگرانی ها با کار و یا زندگی خانوادگی تان تداخل ایجاد کرده است؟ این افکار اختلال اضطراب نیست و به  نگرانی تعمیم داده می شود

راهکارهایی وجود دارد که شما می توانید برای کاهش میزان اضطراب از آن ها کمک بگیرید، ورزش بسیار مفید است. منظور از ورزش فقط قدم زدن تفریحی نیست؛ به طور کلی نشان داده شده است انجام 30 دقیقه ورزش شدید چهار یا پنج بار در هفته برای کاهش اضطراب مفید است که ممکن است خیلی سخت بنظر رسد ، اما ارزش سرمایه گذاری زمان برای سلامت جسم و روان را دارد  .

همچنین، 15 دقیقه در روز برای تعیین نگرانی هایتان زمان بگذارید،یک لیست از چیزهایی که شما را در شب بیدار نگه می دارند تهیه کنید .به این ترتیب، شما در این زمان خودتان را پیدا می کنید و در طول بقیه روز با فکر کردن به نگرانی ها خود را فرسوده نخواهید کرد و می توانید افکار نگران کننده خود را برای آن دوره برنامه ریزی شده حفظ کنید .

 یکی دیگر از روش های توصیه شده این است که به نگرانی های خود پاسخ ندهید به خودتان بگویید آیا من می توانم تمام این نگرانی ها را حل کنم ؟ اگر پاسخ مثبت است، پس بدانید این افکار فقط اضطراب است،و از پاسخ به نگرانی جلوگیری کنید .با تشخیص نگرانی و اضطراب از یکدیگر ،به جای اینکه اجازه دهید آن ها شما را کنترل کنند شما می توانید آن ها را مدیریت کنید .

اگر صحبت کردن با خودتان جواب نداد سعی کنید با شکستن چرخه با کاری فیزیکی و آرامش بخش ذهنتان را منحرف کنید مانند گرفتن یک دوش آب گرم. همچنین می توانید تمرین تمرکز کنید مثل انجام مراقبه برای کاهش و بهبود خلق و خویتان ، این کار به شما کمک می کند تا  به خودتان برای تشخیص افکار بیهوده و بی اهمیت آموزش دهید. برای این کار می توانید از یک برنامه یا آموزش صوتی کمک بگیرید ، و یا می توانید با یک گروه و از مربی آموزش بگیرید. متوجه بودن یک ابزار فوق العاده برای مدیریت نگرانی های شما در دراز مدت است


منبع: health.com
مترجم: آیتک محمدی
 ۱۶ آبان ۱۳۹۵
    168  
2
تغییرات کوچک در سبک زندگی برای داشتن قلبی سالم
تغییرات کوچک در سبک زندگی برای داشتن قلبی سالم
همواره گامهای حتی کوچک در تغییر سبک زندگی میتواند تاثیرات چشمگیری در سلامتی قلب و عروق داشته باشند.
 ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۴
    492    0  
لوزه سوم چیست؟
لوزه سوم چیست؟
آدنویید یا لوزه سوم قسمتی از بافت لنفاوی است که در قسمت پشتی تیغه بینی قرار دارد...
 ۸ خرداد ۱۳۹۵
    631    254  
عفونت‌های مقاوم به درمان، تا سال ۲۰۵۰ بیش از سرطان قربانی خواهند گرفت
عفونت‌های مقاوم به درمان، تا سال ۲۰۵۰ بیش از سرطان قربانی خواهند گرفت
  تابستان امسال دولت بریتانیا کمیته ای را مسئول بررسی مقاومت بدن به آنتی بیوتیکها کرد تا...
 ۹ دى ۱۳۹۳
    1232    4  
ریزش مو: علل، علائم، تشخیص و درمان ریزش مو
ریزش مو: علل، علائم، تشخیص و درمان ریزش مو
آیا ریزش مو طبیعیست؟ تمام افراد در هر شبانه روز با مقداری ریزش مو مواجه هستند. از دست دادن 10...
 ۲۳ بهمن ۱۳۹۲
    14492    3  
۱۱ راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما
11 راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما
همانطور که سن ما بیشتر می شود، بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار می گیریم که این مسئله می...
 ۲۱ دى ۱۳۹۴
    672    1  
میگرن و سردرد و ارتباط آن با تغییر در هورمون های بدن
میگرن و سردرد و ارتباط آن با تغییر در هورمون های بدن
تخمین زده می شود که 70 درصد مبتلایان به میگرن را خانم ها تشکیل می دهند. بر طبق همین گزارش، میگرن...
 ۱۴ اسفند ۱۳۹۲
    5541    3  


هرگونه کپی برداری از مطالب یا نشر آن تنها با ذکر منبع و لینک به آن مجاز می باشد