بشقاب خود را بسازید


بشقاب خود را بسازید

درست کردن بشقاب تان یک راه ساده و موثر برای مدیریت سطح قند خون و کاهش وزن است. با این روش، شما بشقابتان را  بدون نیاز به ابزارهای خاص یا روش های محاسبه کالری از سبزیجات غیر نشاسته ای و بخش کمتر آن را از غذاهای نشاسته ای و پروتئین پر می کنید !

 


شما می توانید با این ابزار تعاملی تمرین کرده و یک ترکیب غذایی سالم برای خود بسازید

 

 

هفت گام ساده برای ایجاد بشقابی سالم 

این راهکاری  ساده و موثر برای مدیریت دیابت و نیز کاهش وزن است چیدن بشقاب خود تان این اجازه را به شما می دهد تا هنوز هم غذاهایی را که می خواهید انتخاب کنید، اما  فقط باید تغییراتی در اندازه آن ها دهید ، بنابراین شما در حال گرفتن بخش بیشتری از سبزیجات غیر نشاسته ای و بخش کمتری از غذاهای نشاسته دارهستید  وقتی که شما آماده شوید ، می توانید غذاهای جدید در هر طبقه از هرم  غذا یی را در این بشقاب امتحان کنید.


سعی کنید این هفت مرحله برای شروع رعایت کنید :

1- یک خط  فرضی در وسط وکمی پایین تر بشقاب خالی خود رسم کنید. سپس یک طرف  آن را دوباره  قطع کنید بنابراین شما سه بخش در بشقاب خود خواهید داشت .
2- بزرگترین بخش را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید
3-  در یکی از بخش های کوچک، غلات و غذاهای نشاسته دار قرار دهید  
4- و سپس در بخش کوچک دیگر پروتئین قرار دهید  

5- یک واحد  از میوه ها و  یک واحد  لبنیات و یا هر دو را در برنامه غذایی خود داشته باشید
6- برای پخت و پز و استفاده از روغن ها در  سالاد  از چربی های سالم در مقادیر کم انتخاب کنید. ، برخی از روغن های سالم عبارتند از روغن دانه های آجیل، دانه ها، آووکادو
7-  وعده غذایی خود را با  اضافه کردن یک نوشیدنی کم کالری مانند آب، چای شیرین نشده یا قهوه تکمیل کنید .

شفاجو

مقالات مرتبط

مصاحبه با کارشناس تغذیه در خصوص کاهش وزن, لاغر کننده ها و انواع روغن ها(قسمت دوم)

در این مقاله خانم علی مددی به معرفی روش های درست کاهش وزن که بر اساس خوردن و لاغر شدن می باشد,خوراکی...

12 راهنمایی برای کمک به کاهش وزن در 12 هفته

با رعایت نکته هایی که در این مقاله مطرح شده، شما میتوانید در 12 هفته یک برنامه کاهش وزن موثر داشته ب...

7 کاری که برای از دست دادن وزن هرگز نباید آن ها را انجام داد

مردم چنان برای کاهش وزن مایل هستند که گاها دست به انجام کارهای اثبات نشده و به طور بالقوه خطرناک هم...

5 نکته در خصوص چگونگی ثابت نگه داشتن وزن ایده آل

شما وزن مورد نظر خود را به دست آورده اید، خب گام بعدی چیست؟ بله نگه داشتن آن! شما می توانید با داشت...