راهکارهایی برای کاهش وزن


راهکارهایی برای کاهش وزن

 


از دست دادن وزن و نگه داشتن آن آسان نیست، اما فواید زیادی دارد.
ممکن است  شما برای حفظ وزن سالم تنها نیاز به ایجاد تغییرات کوچک در شیوه زندگی خود داشته باشید.
چاقی با مشکلات جدی سلامتی در ارتباط است و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی ، سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات را افزایش می دهد.
بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند علت وزن اضافی خود را در کالری غذاهایی که مصرف می کنند میدانند .


شما می توانید از خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با وزن را  با کم کردن وزن از طریق تغذیه سالم تر و انجام فعالیت بدنی بیشتر بکاهید.


نکات کاهش وزن

بر روی کاهش کالری با جایگزین کردن  مواد غذایی سالم ساده در رژیم غذایی روزمره خود تمرکز کنید .
سطح فعالیت روزانه خود را با تمرینات 10 دقیقه ای افزایش دهید
در مورد چگونگی جلوگیری از وسوسه  غذایی در مواقع خطر ! اطلاعات و راهنمایی کسب کنید  .
فکر می کنید غذا خوردن سالم گران است؟ اینطور نیست  چگونه غذا خوردن ارزان را یاد بگیرید .
برای مشاوره در مورد چگونه برای متوقف کردن ستون پوند پشت در، به عنوان خوانده شده در مورد چگونه به از دست دادن وزن برای زند.

 

چرا سایز دور کمر مهم است؟

بسیاری از پزشکان معتقدند که زمانی که موضوع سلامت به میان می آید، اندازه گیری دور کمر شما مهم است.
در حالی که دانستن شاخص توده بدن (BMI) یک راه خوب برای تشخیص اضافه وزن شماست، اما تمام داستان نیست.
BMI
اندازه گیری شاخص توده بدنی میزان وزن سالم شما را برای قدتان بیان می کند. شما می توانید BMI خود را با استفاده از ماشین حساب محاسبه کنید
اگر شما یک BMI بالا داشته باشید  شما به احتمال زیاد چربی اضافی دارید. اما سلامت شما بسته به تجمع این چربی  می تواند در می تواند  خطر بیشتری داشته باشد 
داشتن   مقدار زیادی از چربی شکمی  در مقایسه با چربی   اطراف  و پایین   ران ها   بیشتر  باعث می شود شما احتمال ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی را پیدا کنید
اندازه دور کمر سالم برای مردان کمتر از 94 سانتیمتر و برای زنان کمتر از 80 سانتی متر است.

اگر شما در مورد سلامتی خود نگران هستید بهتر است با یک متخصص در این امر مشورت کنید

برای مشاوره با کارشناس و مشاور تغذیه اینجا کلیک کنید.

منبع: nhs
شفاجو

مقالات مرتبط

آیا چای و شکلات از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند؟

تحقیقات اخیر در انگلستان نشان می دهد که مصرف مواد غذایی مانند شکلات، چای و برخی از انواع توت ها می ت...

غذاهایی که به کاهش وزن شما کمک میکنند

راز از دست دادن وزن با سیر شدن توسط غذاهای حاوی آب مثل میوه ها و سبزیجات.

افراد بالغ کم وزن

کم وزنی هم می تواند به سلامت شما آسیب برساند وزن خیلی کم می تواند سیستم ایمنی را ضعیف و...

چگونه معاشرت با افراد لاغر اندام می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

افرادی که می خواهند وزن کم کنند بیشتر احتمال دارد تا زمان بیشتری با افرادی بگذرانند که توده بدنی شبی...