کم تحرکی دو برابر کشنده تر از چاقی

نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد تنها 20 دقیقه پیاده روی تند در روز ممکن است خطر مرگ زودرس برای افراد کم تحرک را کاهش دهد. این پژوهشگران همچنین تشخیص داده اند ، خطر ابتلا به مرگ زودرس به علت عدم تحرک در افراد چاق را دو برابر می کند اما لزوما چاقی مطرح نیست و در افراد با وزن مناسب نیز این مسئله می تواند صدق کند.

این نتیجه گیری توسط یک تیم تحقیقاتی در یک مطالعه بزرگ در اروپا بدست آمده است که داده های بدست آمده از 334،000 مرد و زن توسط محققینی که به دنبال یافتن رابطه سرطان با رژیم غذایی و بسیاری متغیرهای دیگر مانند ورزش و BMI بودند اندازه گیری شد . هنگامی که محققان این داده ها را تجزیه و تحلیل کردند ، دریافتند  مرگ و میر مرتبط با چاقی در افرادی که فعالیت ندارند دو برابر بیشتر از افراد دیگر بود . علاوه بر این فقط یک افزایش جزئی در فعالیت بدنی  به ویژه در میان افراد غیر فعال توانست تفاوت زیادی را به وجود آورد.

این مطالعه یک پیام ساده را ارائه می دهد: روزانه تنها مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند فواید سلامتی قابل توجهی برای افرادی که بی تحرک هستند داشته باشد و بزرگترین اثر بین گروههای غیر فعال و نسبتا غیر فعال مشاهده شد.

برای ارزیابی ارتباط بین عدم تحرک و مرگ زودرس و چگونگی ارتباط آن با چاقی، تیم داده ها ی بدست آمده را بین سالهای 1992 و 2000 به عنوان بخشی از بررسی های آینده در خصوص سرطان و تغذیه مورد تجزیه و تحلیل و مطالعه قرار داد.

مجموعه داده ها شامل شاخص های قد، وزن، دور کمر و میزان فعالیت فیزیکی گزارش شده بود. شرکت کنندگان برای بیش از 12 سال پیگیری شدند که در طی این مدت 21438 نفر از آنها درگذشتند. این گروه دریافتند بیشترین کاهش خطر مرگ زودرس در شرکت کنندگان غیر فعال و با فعالیت متوسط رخ داد. این شاخص در نسبت میزان فعالیت فیزیکی و اوقات فراغت فرد درفعالیت های روزانه استفاده می شود.

BMI  کلی و چاقی مرکزی یا شکمی - ارتباط بین مرگ زودرس و عدم فعالیت فیزیکی در تمام سطوح اضافه وزن و چاقی مشاهده شد.

در این مطالعه 22.7 درصد از شرکت کنندگان به عنوان طبقه غیر فعال در نظر گرفته شدند زیرا آنها گزارش کرده بودند که هیچ فعالیت تفریحی نداشته و در مشاغل کم تحرک اشتغال دارند.

 تجزیه و تحلیل ها نشان داد که انجام فعالیتی که فقط 90 تا 110 کالری در روز بسوزاند (معادل 20 دقیقه پیاده روی تند روزانه ) برای انتقال یک فرد از گروه غیر فعال به گروه نسبتا غیر فعال و کاهش خطر ابتلا به مرگ زودرس کافی است.
در حالی که اثر این کار در میان شرکت کنندگان با وزن طبیعی بیشتر است، شرکت کنندگان دارای اضافه وزن و چاق را نیز بهره مند می کند.

با این حال ما باید بیش از 20 دقیقه در روز فعالیت داشته باشیم

 با وجود اینکه پروفسور ایکلوند اشاره می کند 20 دقیقه پیاده روی تند به طور روزانه می تواند تفاوت را نشان دهد اما ما باید  این کار را بیشتر انجام دهیم ، برای فعالیت فیزیکی خواص درمانی بسیاری اثبات شده و این مسئله باید بخش مهمی از زندگی روزانه ما باشد . در حالی که ما نیاز به ادامه تلاش برای کاهش میزان چاقی در جامعه داریم باید کمک شود تا افراد افزایش فعالیت بدنی داشته باشند در این صورت ممکن است رسیدن به فواید سلامتی و حفظ آن به طور قابل توجهی آسان تر شود.

دیدگاهی نیز وجود دارد در مورد اینکه ورزش هایی نظیر یوگا علی رغم نداشتن تحرک چندان مانند داشتن یک فعالیت فیزیکی عمل می کند در دسامبر 2014  اخبار پزشکی بدست آمده  از تحقیقات نشان می دهد یوگا در کاهش خطرات ناشی از بیماری های قلبی عروقی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری است.

برای دریافت رژیم آنلاین شفاجو اینجا کلیک کنید.