مواد غذایی مفید برای تقویت استخوانها: کشک، ماهی قزل آلا، ساردین، اسفناج، کنجد، ماست، پنیر، شیر

غذاهای کامل دارای انواع ویتامین ها هستند. به طور کلی، دریافت ویتامین ها از مواد غذایی بهتر از گرفتن آنها از مکمل ها است. گفته می شود برخی از غذاها بسیار بیشتر از سایر غذا ها دارای ویتامین اند. در ب...