راه هایی ساده برای مقابله با میگرن و سردرد


راه هایی ساده برای مقابله با میگرن و سردرد

هر کس تا به حال یک بار به میگرن و سردرد طولانی دچار شده باشد می داند که این اختلال تا چه اندازه می تواند ناتوان کننده باشد. درد شدید می تواند عملکرد مثبت ما را تقریبا غیر ممکن کند. اما تکنیک هایی برای مقابله با این شرایط وجود دارد که زندگی همراه با سردرد برای شما قابل کنترل تر خواهد شد. شما می توانید با استفاده از داروها، درمان های جایگزین، و یا با آموختن راه های کاهش استرس و داشتن آرامش، سردرد خود را تسکین دهید.

در اینجا راه هایی به شما گفته می شود تا بتوانید با میگرن و یا سردرد خود مقابله کنید:

  • از برنامه ی درمان سردردتان پیروی کنید. از مصرف دارو هایی که پزشک شما برایتان تجویز نکرده است خودداری فرمایید.
  • استرس های عاطفی را کاهش دهید. در طول روز زمان هایی را به خودتان اختصاص دهید که در آن زمان ها آرامش داشته باشید و از وضعیت های استرس زا به دور باشید. مهارت های ریلکسیشن را فرا بگیرید.
  • استرس های فیزیکی را کاهش دهید. استراحت و خواب کافی به شما اجازه می دهد که آرامش کافی را برای مواجهه با عوامل استرس زا در روز بعد داشته باشید. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، هر چند وقت یک بار بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید. فک، گردن و شانه های خود را رها کنید تا استراحت کنند.
  • به طور منظم ورزش کنید. حداقل دربرنامه ی هفتگی خود سه جلسه ی 20 دقیقه ای ورزش را بگنجانید.
  • یک برنامه ی منظم داشته باشید. وعده های غذایی و میان وعده های منظم و سر وقت داشته باشید و شب ها به اندازه ی کافی بخوابید.
  • اگر سیگاری هستید، از همین الان سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن می تواند باعث سردرد شود و انواع سردردها به خصوص سر درد های خوشه ای را بدتر کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برنامه های ترک سیگار به پزشک مراجعه فرمایید.
  • عامل سردرد خود را شناسایی کنید. در مورد زمان و چگونگی سردردتان یادداشت برداری کنید و بعد از مدتی سعی کنید با مطالعه ی یادداشت هایتان علت سردرد را پیدا کرده و در آینده از این عامل دوری کنید.
  • از روش های درمانی پیشگیرانه استفاده کنید. زنانی که معمولا در نزدیکی زمان قاعدگیشان دچار سردرد می شوند، می توانند با در نظر گرفتن نزدیک شدن زمان قاعدگی، از روش های درمانی پیشگیرانه استفاده کنند.

علاوه بر این نکته ها، می توانید از سازمان ها و گروه های پشتیبانی فعال در این زمینه درخواست کمک کنید.

برای دریافت رژیم آنلاین شفاجو اینجا کلیک کنید.

منبع: WebMD
شفاجو

مقالات مرتبط

حقایق و باورهای غلط در مورد کمر درد

کمر درد و احساس تیر کشیدن کمر می تواند بسیار شایع باشد. در این مقاله به مواردی مانند طرز نشستن، ورزش...

10 نکته ساده برای حفظ سلامت قلب

بیماری های قلبی یکی از بزرگترین دلایل مرگ میر است. سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی می تواند ب...

با علائم مشکلات تیروئید بیشتر آشنا شویم

غده تیروئید می تواند با مشکلاتی مانند پرکاری تیروئید، کم کاری تیروئید، سرطان تیروئید و تیروئید تحت ح...

علل، علائم، تشخیص و درمان فتق دیسک کمر

فتق دیسک کمر یا گردن عبارت است از بیرون زدگی بخش داخلی دیسک بین مهره ها. در این مقاله به علت دیسک کم...