چگونه می شود یک دختر نوجوان تمیز، مناسب، سالم، خوشحال و شیک بود

پاکیزگی، تناسب اندام، تندرستی، شادی تنها چند نمونه از مشخصاتی اند که می تواند در یک دختر نوجوان وجود داشته باشد البته برخی از ویژگی ها نیز ممکن است شما را نگران کنند . این مقاله جزئیات را در این خصوص بیان می کند 

 

تناسب اندامتان را نگه دارید.

داشتن  تناسب اندام می تواند مشکل باشد، گاهی نیاز به کاهش و گاه نیاز به افزایش وزن است.برای مثال گرفتن آنفلوانزا به مدت دو هفته می تواند ایجاد احساس نا مناسب بودن در شما کند و به طور کامل خنثی سازی هر وضعیتی  به شما بستگی دارد حفظ یک رژیم غذایی خوب و ورزش به اندازه کافی به شما کمک می کند .

همیشه قبل از تمرین بدنتان را گرم کنید و بکشید  این باعث می شود شما کمتر دچار کشیدگی یک عضله و یا صدمه به آن شوید  و این به معنی آن است  که شما می توانید به مدت طولانی تر و به یک  روش استاندارد ورزش کنید

 ورزش کنید

انواع ورزش ها برای همه افراد وجود دارد،  ژیمناستیک، تنیس، تیراندازی، ، رقص، والیبال، بسکتبال و فوتبال نمونه هایی از انواع  ورزش ها هستند.
• اگر شما در یک رشته  فعالیت می کنید همان را ادامه دهید مانند فقط رقص
• ورزش را در حد متوسط حداکثر 60 دقیقه حداقل پنج بار در هفته انجام دهید . این کار کمک خواهد کرد که شما چرخه ورزش منظم را حفظ کنید و سالم تر باشید .

 

هنگام غذا خوردن، سعی کنید:

• نوعی از کربوهیدرات های سالم  مثل بلغور جو دوسر، نان تست و غیره همراه با یک وعده میوه برای صبحانه استفاده کنید . شیر یا آب میوه خالص را انتخاب کنید  اگر شما میوه جامد دوست ندارید  آب میوه یک گزینه خوب است از آن به عنوان  یک طعم  شیرین و سبک  استفاده کنید
• خوردن پروتئین سالم، یک واحد میوه و یک وعده از سبزیجات در ناهار (مرغ، ماهی، لوبیا غیر از لوبیا سبز، و یا آجیل) .

اگر آب کافی در صبح ننوشید بدنتان دچار کم آبی می شود  شیر می تواند  یک گزینه خوب باشد  ، که بخشی از آب بدن را با کلسیم تامین کند . اگر دچار اختلال عدم تحمل لاکتوز هستید  می توانید سالاد اسفناج ویا شیر بادام  را جایگزین کنید همچنین می توانید از شیرهای بدون لاکتوز موجود در بازار نیز استفاده کنید  .

• یک وعده از سبزیجات و یک وعده پروتئین سالم برای شام، و همچنین نوعی کربوهیدرات نظیر یک تکه نان سبوس دار و یا پوره سیب زمینی بدون سس استفاده کنید نوشیدن چای گیاهی بدون قند، می تواند کمک به سم زدایی سیستم  بدن شما کند آب طعم دار نیز انتخاب خوبی است که معمولا آب طبیعی اما با طعم خیلی بهتر است.
• مصرف آهن بیشتر از حد معمول هنگام دوره عادت ماهانه خود ، چرا که شما در حال ریزش پوشش رحم تان مقداری خون از دست می دهید

• محدود کردن مصرف هله هوله  و شیرینی جات . فست فود باید به یک بار یا دو بار در هفته محدود شود غذاهای سالم بخورید این نوع تغذیه احتمالا سخت خواهد بود، اما ارزش آن را دارد  هله هوله ها  اغلب طعم  خوبشان به علت نمک زیاد یا شکر زیاد می باشد
• هنگام استفاده از غذاهای کم ارزش آنهایی که سالم ترند را انتخاب کنید . به جای چیپس، چوب شور سالم تر است  یا به جای شکلات شیرین، یک شیر کاکائو کم چرب را جایگزین کنید
• نگاهی به وزن خود بیاندازید وزن ما به دو بخش تقسیم شده ، مقدار زیادی از وزن بدن وزن بدنتان را مایعات تشکیل می دهد پس  نیاز به نوشیدن دارید اگر شما میوه و سبزیجات می خورید، ممکن است نیاز به نوشیدن کمتری داشته باشید  اگر عادت به خوردن غذاهای شور دارید ، ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر آب داشته باشید  . به یاد داشته باشید، میزان مایعات بدن شما زمانی مناسب است که رنگ ادرار شما  کمی زرد باشد ، اما اگر پر رنگ تر بود  مانند رنگ  آب سیب ، شروع به نوشیدن آب بیشتر کنید ، و اگر نوشیدن آب  بیشتر به شما  لطمه می زند و یا  ادرار کردن  ناراحت کننده است ، و یا اگر "کدر"، است  و یا حتی کمی خونین، حتما به  پزشک  مراجعه کنید زیرا ممکن است به عفونت دستگاه ادراری (عفونت ادراری)، مبتلا شده باشید اما قبل از اینکه وحشت کنید  سعی کنید برای یک یا دو روز آب بیشتر یا  آب آلبالو بنوشید . اگر این علائم باقی ماند ، به دکتر مراجعه کنید

 

تمیزباشید. مردم نظافت و پاکیزگی  را می پسندند

• یک بار در هر روز یا حداکثر دو روز یکبار  برای شستن دوده اضافی و روغن از بدن خود حمام کنید
• تراشیدن موهای  زیر بغل خوب است، زیرا کمک می کند از ایجا  بوی بد جلوگیری شود   و مانع ماندن عرق شود با این حال، بسیاری از زنان و دختران نوجوان ، با توجه به دین یا انتخاب شخصی خود عمل می کنند ، بنابراین این به عنوان یک باید نیست  ..
• هنگامی که شما در دوران عادت ماهیانه هستید  به یاد داشته باشید ناحیه تناسلی بیرونی خود را به آرامی یک بار در روز بشویید  (شما حتی می توانید صابون ویژه واژن و دستمال مرطوب تهیه کنید ، که احساس تازه بودن به شما می دهد ) اما شستشو با آب گرم در حالی که در حمام هستید بهتر است. و تامپون خود را هر چهار تا شش ساعت تعویض کنید  اگر شما مقدار زیادی ترشح دارید  ، سعی کنید از پد های روزانه استفاده کنید  
• استفاده از یک  مام ضد عرق یا دئودورانت
• اطمینان حاصل کنید که لباس های خود را همیشه تمیز و خوشبو می پوشید. لباس های تمیز و راحت تر، به طور کلی بهتر و جذاب تر از  لباس های کثیف است

 

سبک و تیپ مخصوص خود را پیدا کنید

 اگر شما همیشه لباس های مشابه  بپوشید مثلا در همه زمان ها بلوز شلوار بپوشید  خسته کننده می شوید ، شما نیاز به خرید های متنوع دارید  خواندن برخی از مجلات مد می تواند کمک کننده باشد  در این صورت شما می توانید راحت تر برای انتخاب لباس تصمیم بگیرید  
• اگر شما سینه های بزرگی دارید از سینه بندی استفاده کنید که راحت باشد  اگر نمی خواهید سینه بند بپوشید بهتر است از  پیراهن های گشاد استفاده کنید.
• ازپوشیدن پیراهن های تنگ و شلوار جین تنگ اجتناب کنید آنها می توانند شما را  غیرجذاب نشان دهند  و یا باعث ناراحتی شما شوند

 
خوشحال باشید

• دوستان صمیمی  در مدرسه داشته باشید . دوستان می توانند شما را خوشحال کرده و باعث تشویق شما و تغییر یک وضعیت دشوار به وضعیتی آسان تر شوند  .
• حضور در باشگاه یا گروه و  یادگیری یک مهارت جدید و ملاقات با افراد جدید.
• خجالتی نباشید ، این رفتار می تواند باعث ایجاد یک حس ناراحتی و یا حتی از دست دادن برخی از دوستان تان شود