20 راه طبیعی برای جلوگیری و درمان سردرد-قسمت دوم

به کامپیوترتان استراحت دهید

خستگی چشم معمولا یک علت سردرد است صرف ساعت های طولانی در مقابل کامپیوتر می تواند افراد را بیشتر مستعد ابتلا به سردرد کند البته این نظریه به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما صحبت با بسیاری از بیماران نشان داده کسانی که مدت بسیار طولانی و شدید تمرکز ذهنی دارند معمولا به سردرد دچار می شوند. توجه به ارگونومی در فضای کاری می تواند به کاهش فشار بر روی گردن کمک کند همچنین هر 30 دقیقه یکبار نگاه خود را از روی صفحه نمایش کامپیوتر دور کنید با این کار می توانید خستگی چشم و سفتی عضلات را کاهش دهید

از ماندن در نور مستقیم خورشید اجتناب کنید

اگر شما مستعد ابتلا به میگرن هستید وقتی کنار ساحل،استخر... یا جایی که نور مستقیم خورشید وجود دارد راه می روید حتما از کلاه یا چتر استفاده کنید با توجه به مطالعه دانشگاه هاروارد در سال 2009، خطر ابتلای فرد به یک سردرد شدید تا 7.5٪ درصد با افزایش هر 5 درجه سانتیگراد دما ،بیشتر می شود .تابش نور خورشید، گرما، و کم شدن آب بدن احتمالا همه نقش مهمی در این نوع از سردرد بازی می کنند . همچنین زمانی که شما احساس گرمای بیش از حد می کنید ،استفاده از عینک آفتابی ، سایه یا تهویه مطبوع نیز می تواند مفید باشد.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش شدید در حالی که شما در تلاطم یک سردرد بد قرار دارید ممکن است یک ایده خوب باشد، در واقع زمانی که شما سردرد ندارید، ورزش منظم یک راه خوب برای کمک به جلوگیری از شروع مجدد آن است. یک مطالعه سوئدی در سال 2009 نشان داد که بیماران مبتلا به میگرن پس از یک دوره دوچرخه سواری به طور منظم حملات سردرد کم تر و با شدت خفیف تری را تجربه کردند.

همچنین نشان داده شده است که یوگا می تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند، اگر چه پزشکان توصیه می کند اگر علت سردرد از گرماست احتیاط بیشتری در انجام حرکات ورزشی داشته باشید .

آدامس خود را بیرون بیندازید!

آدامس جویدن زیاد می تواند سبب استرس در فک شما شود نشان داده شده است که جویدن آدامس سبب سر درد می شود. محققان از مطالعه روی 30 نوجوانی که روزانه عادت به جویدن آدامس داشتند دریافتند زمانی کهآن ها این عادت را ترک کردند علائم سردرد شان بهبود یافت .محققان مطمئن اند هر نوع انقباض عضلانی شدید و طولانی مدت در منطقه سر و یا گردن احتمالا می تواند سبب سردرد شود.بیمارانی که اغلب به دندانپزشک مراجعه می کنند به دلیل باز نگه داشتن دهان خود برای مدت طولانی دچار سردرد می شوند.

مراقب محرک های غذایی باشید

افرادی که میگرن دارند اغلب باید از مصرف غذاهایی مثل پنیر یا سوسی و کالباس که مواد نگهدارنده دارند خودداری کنند اما شواهد کمی پشت این ادعا وجود دارد.این مسئله برای مطالعه بسیار دشوار است ، چرا که افراد آنچه را که می خورند اغلب به طور دقیق گزارش نمی دهند و نمی دانند دقیقا بعد از خوردن چه غذایی دچار سر درد شدند .

پزشک ممکن است بیماران را تشویق به توجه در انتخاب رژیم غذایی خود و اجتناب از الگوهایی که ممکن است با سردرد همراه شود کند این مواد غذایی برای هر کس متفاوت است در صورت شک به غذاهای خاص که باعث سردرد شما می شوند سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود تا یک مدتی حذف کنید

اجتناب از موقعیت های بسیار تحریک کننده

یک علت شایع دیگر میگرن دیدن چیزهای بیش از حد روشن، سریع و یا زرق و برق دار است، سر و صداهای بلند،عطرهای تند ، تماشای یک فیلم اکشن در تاریکی همگی سبب سردرد برای برخی از مردم هستند .در این شرایط سعی کنید برای جلوگیری از این نوع سردرد تا حد امکان پوشش نقره ای نداشته باشید با این حال، این عوامل محرک رایج در ابتلا به میگرن برای همه سبب بروز میگرن نمی شود مثلا در یک مطالعه دیده شد زمانی که بیمار با شور و نشاط به مدت یک ساعت ورزش می کند و در معرض نور شدید و یا نور سوسو قرار می گیرد تنها 22 درصد دچار میگرن می شود

سوار شدن در صندلی جلو

سردرد اغلب همراه با حرکت است به خصوص برای افرادی که مستعد ابتلا به میگرن تهوعی هستند. لازم نیست که حتما در یک قایق و یا در هواپیما باشید می گوید تهوع در اثر بودن در اتومبیل کاملا رایج است. درمان بیماری با قرص های ضد تهوع در حرکت مانند Dramamine یا مکمل حاوی زنجبیل انجام می شود، اما این کار می تواند بایک راهکار ساده حل شود مثل سوار شدن در صندلی جلو، شما باید یک نمایش خوب از جاده ها داشته باشید . "توجه داشته اید که راننده هرگز بیمار نمی شود سریعترین راه برای بروز سردرد نشستن در صندلی عقب است، سعی نکنید چیزی بخوانید و یا تماشا کنید این کار باعث می شود یک اختلاف داخلی بین چشم و گوشهای شما ایجاد شود، که می تواند تعادل را مختل و باعث تهوع و سردرد شود

یک برنامه منظم را دنبال کنید

میگرن تغییر را دوست ندارد، و اغلب زمانی که شما از روال عادی خود خارج می شوید رخ می دهد یکی از رایج ترین عوامل، در واقع، خواب خیلی کم است. در سال 2005 مطالعه بزرگی در خصوص کاهش سردرد انجام شد طبق این مطالعه افرادی که به طور متوسط ​​شش ساعت در شب میخوابند به طور قابل توجهی بیشتر دچار سردرد های شدید و مکرر نسبت به کسانی که به اندازه کافی می خوابند می شوند ؛ همچنین سردرد بیشتری را در صبح بعد از بیداری گزارش داده اند. خواب بیش از حد نیز می توانید همین اثر را داشته باشد .داشتن برنامه منظم خواب بهترین گزینه است در یک ساعت معین بخوابید و در یک ساعت معین بیدار شوید حتی در روز های تعطیل.

استفاده از بیوفیدبک

این روش با استفاده از سنسورهای الکترونیکی برای نظارت بر تنش های عضلانی، دمای پوست، ضربان قلب و فشار خون، و با هدف آموزش بیماران در چگونگی کنترل این توابع به صورت خودکار در بدن است. یک تحقیق نشان داد که در طول زمان، درمان های رفتاری مانند بیوفیدبک مقرون به صرفه تر از داروهای تجویزی برای سردرد هستند پس خوراند زیستی لزوما تاکید بر استرس کمتر فیزیولوژیکی بدن شما را دارد. جلسات رفتار درمانی شناختی، که در آن شما ممکن است استراتژی تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را یاد بگیرید مفید است

ویتامین در نظر بگیرید

بعضی از تحقیقات نشان داده است که مکمل های غذایی خاص و ویتامین ها ممکن است در جلوگیری از سردردهای ارجاعی مفید باشند اگر چه گزینه های مختلف برای افراد مختلف متفاوت کار می کنند. مصرف روزانهbutterbur (به عنوان ریشه پتاسیتس شناخته می شود) نشان داده شده است که به کاهش فرکانس میگرن کمک می کند ؛ نتایج مشابهی نیز برای ویتامین B2 یا ریبوفلاوین پیدا شده در یک کارآزمایی بالینی. کوآنزیم Q10، ویتامین های موجود در گوشت و غذاهای دریایی، و منیزیم معدنی نیز برای کاهش فرکانس سردرد. کار ساز بوده است .با این حال به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هر مکمل جدید،با دکتر خود صحبت کنید تا مطمئن شوید برای شرایط خاص پزشکی شما ضرری نداشته باشد .