۴ نکته برای جلوگیری از سردرد در محیط خانه

خانه ی عزیز و دوست داشتنی ما
جایی که در آن شما می توانید پاهایتان را دراز کنید ، استراحت، و ... چرا باید سردرد داشته باشیم؟ حتی کسانی که به ویژه مستعد ابتلا به سردرد نیستند نیز ممکن است در خانه خود دچار سردرد بشوند

خوشبختانه، شما می توانید بطور قابل توجهی بر روی تعدادی از سردرد ها یتان کنترل داشته و با کنترل عواملی از جمله قطع نور و از بین بردن بو از شدت آن بکاهید .

در اینجا، چهار راه ساده برای تبدیل مکان خود به یک منطقه عاری از بروز سردرد بیان می کنیم

نور کم
اگر شما یکی از میلیون ها نفری هستید که مبتلا به میگرن اند، چراغ خیلی روشن در خانه می تواند یک مشکل بزرگ برایتان باشد. مغز افرادی که از این سردرد شدید رنج می برند اغلب برای ورودی های حسی اضافی حساس است و لامپ یا حتی نور زیاد خورشید می تواند سبب سردرد آنان شود

راه حل: لامپ های رشته ای
نور کم چراغ های فلورسنت می تواند در کاهش درد کمک کند، در حالی که هیچ گزینه ای از لامپ یا لامپ های رشته ای کم نور(هرچه میزان وات کمتر باشد بهتر است) وجود نداشته باشد به طور کلی ترجیح با هالوژنها و لامپ های فلورسنت است زیرا آنها استوارتربوده و نور کمتری منتشر می کنند.

بنابراین شما می توانید زمانی که احساس سردرد دارید یک اتاق تاریک را انتخاب کنید و با کشیدن پرده از ورود هرجریان نور خورشید جلوگیری کنید

خانه ،محل آلرژی های پنهان
تحقیقات نشان می دهد. بیش از نیمی از کل خانه ها دارای مکان هایی قابل تشخیص تر برای آلرژن هستند اگر شما از آلرژی رنج می برید، چیزهایی که محرک عطسه های زیاد هستند می تواند منجر به سردرد شود

چرا؟ محرک هایی مانند غبار (موجودات میکروسکوپی موجود در گرد و غبار خانه) و شوره می تواند سبب التهاب بینی و ترشح یک ماده شیمیایی درد (سیگنالینگ )شود که این ماده می تواند یک سردرد را آغاز کند. همچنین، گرفتگی مربوط به آلرژی می تواند موجب تجمع دردناک فشار در بینی و سینوس ها شود

راه حل: تصفیه کننده هوا
سرمایه گذاری در کیفیت هوای منزل و داشتن دستگاه تصفیه کننده هوا با فیلتر HEPA می تواند تا 99٪ از آلرژن های هوا مانند شوره حیوانات بکاهد.

کار کردن منظم یک دستگاه رطوبت زا برای حفظ سطح رطوبت خانه بین 30٪ تا 50٪ باعث می شود هوای خانه به محیطی که در آن غبارها و باکتری ها کمتر احتمال رشد دارند تبدیل شود

شستن هفتگی ملحفه ها در آب گرم، سبب ریختن میکرو آلرژن ها یی که روی بالش ، تشک، و لباس خواب شما وجود دارد می شود

از بین بردن بوی تند
باور کنید یا نه، کیفیت هوا در داخل بسیاری از خانه های ما بدتر از هوای محیط بیرون است .سطح حدود ده آلاینده معمول مانند فرمالدئید در داخل خانه دو تا پنج برابر بیشتر از هوای بیرون خانه است و این تا حد زیادی به دلیل تهویه ناکافی است

استفاده از شمع معطر و خوشبو کننده های هوا اغلب با توجه به تحقیقات جدید باعث می شود مسئله بدتر شود .بسیاری از این محصولات حاوی همان ترکیبات آلی فرار (VOCs) هستند که در بخار رنگ ها و تمیز کننده های کف وجود دارند رایحه های تند از هر نوع سبب تحریک عصب سه قلویی می شود که از بینی شما به مغز رفته و مسئول بسیاری از سردرد هاست.

راه حل: تهویه بهتر
باز کردن پنجره های توری دار و استفاده از محصولات پاک کننده غیر سمی بی بو
انتخاب رنگ دیوار با میزان VOC کم و جلوگیری از خرید مبلمان ساخته شده از خرده چوب راه حل مناسبی است زیرا ممکن است فرمالدئید VOC آن آزاد شود

در مورد بو هایی که شما نمی توانید آن ها را کنترل کنید مانند دود سیگار از محل سکونت همسایه می توانید با استفاده از یک تصفیه کننده هوا مجهز به فیلتر کربن از شدت بو که باعث سردرد می شود بکاهید

کنترل کردن وسایل درخشان خود !
صفحه نمایش فوق العاده روشن برخی از وسایل مانند(لپ تاپ، تبلت) مانند خطرات حمل یک چراغ روشن است ! درخشش شدید نور سفید می تواند مغز را تحریک کند،. همچنین، نشستن در مقابل این وسایل و یا لم دادن روی مبل و قوز کردن بیش از اندازه روی آی فون یا لپ تاپ ممکن است سبب گرفتگی عضلات شود.

ماندن وضعیت بد در حالی که از وسایل الکترونیک استفاده می کنید می تواند در عضلات گردن ایجاد بحران کرده و با ارسال سیگنال های درد به مغز موجب تحریک سردرد شود

راه حل: تنظیم نور دستگاه
روشنایی و نور صفحه ابزارهای خود را به طوری که شما را ناراحت نکنند تنظیم کنید ، و یک فیلتر تابش برای کاهش نور مانیتور به آن وصل کنید .

از یک صندلی با پشتی و تماس مناسب استفاده کنید و مطمئن شوید که لپ تاپ و یا مانیتور شما در سطح چشمتان قرار دارد

یک نکته نهایی: هر 20 دقیقه با شل کردن عضلات به خود استراحت دهید این کار احتمال رسیدن به یک سردرد را به طور چشمگیری کاهش می دهد