رژیم های غذایی که از جنبه علمی تایید شده اند

رژیم های غذایی که از جنبه علمی تایید شده اند


در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی ممکن است برای شما موثر باشند، پیدا کردن یکی از  که  آن را دوست داشته باشید و همچنین بتوانید در طولانی مدت آن را رعایت کنید کلید موفقیت شماست.

 

در اینجا 5 رژیم غذایی سالم وجود دارد که از نظر علمی اثبات شده و  موثر هستند.


.1 رژیم غذایی کم کربوهیدرات با غذاهای کامل

رژیم غذایی کم کربوهیدرات با غذاهای کامل برای افرادی که نیاز به کاهش وزن، بهینه سازی سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری دارند مناسب است.
این رژیم انعطاف پذیر است و به شما این امکان را می دهد که میزان مصرف کربوهیدرات را متناسب با اهداف خود تنظیم کنید.
این رژیم غذایی حاوی سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، میوه، آجیل و چربی است اما دارای نشاسته، قند و غذاهای فرآوری شده کم است.


.2 رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای یک رژیم عالی است که کاملاً مورد مطالعه قرار گرفته است. این رژیم به ویژه برای پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است.
گفته می شود این شیوه تغذیه ای از قرن 20 و قبل از آن در اطراف منطقه مدیترانه وجود  داشته است.
به این ترتیب، این رژیم شامل مقدار زیادی سبزیجات، میوه، ماهی، مرغ، غلات کامل، حبوبات، لبنیات و روغن زیتون خالص است.


.3 رژیم غذایی سرخپوشان

رژیم غذایی سرخپوشان یک رژیم بسیار پرطرفدار است که برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی مؤثر است. این رژیم در حال حاضر محبوب ترین رژیم غذایی در جهان است.
این رژیم بر مصرف غذاهای غیر فرآوری شده شبیه به آنچه در دسترس برخی از اجداد دیرینه بشر قرار داشت، متمرکز شده است.


.4 رژیم غذایی وگان

رژیم وگان در دهه گذشته به طور فزاینده ای رایج شده است. به تعدادی از مزایای سلامتی، از جمله کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و کنترل بهتر قند خون مرتبط است.
این رژیم صرفاً بر اساس غذاهای گیاهی است و کلیه محصولات حیوانی را حذف می کند.


.5رژیم بدون گلوتن

رژیم فاقد گلوتن برای افرادی که تحمل گلوتن ندارند، ضروری است، گلوتن پروتئینی است که  در  گندم، نان چاودار و جو یافت می شود.
برای سلامتی مطلوب، باید روی غذاهای کامل که بطور طبیعی عاری از گلوتن هستند، تمرکز کنید. غذاهای بدون گلوتن هنوز جز مواد غذایی نایاب هستند.

و حرف آخر
رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که به راحتی می توانند با یک امتحان ساده به الگوی غذایی افراد راه پیدا کنند با این حال، توجه به این نکته مهم است که برخی از الگوهای غذایی دارای پشتوانه علمی بیشتری نسبت به سایرین هستند اگر به دنبال کاهش وزن هستید و یا می خواهید سلامت عمومی خود را به سادگی تقویت کنید، سعی کنید رژیم هایی پیدا کنید که توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند.

 

برای دریافت رژیم آنلاین شفاجو کلیک کنید.

منبع: healthline
نویسنده : آیتک محمدی