ورزش کردن و داشتن یک رژیم غذایی یا برنامه ی غذایی مناسب و سالم (نه رژیم لاغری و یا رژیم چاقی) می تواند در سنین نوجوانی به تناسب اندام دختر ها و سلامت آنها کمک کند.

انجام صحیح و ایمن تمرینات بدنسازی کاربردی ماهیچه های شما را برای انجام فعالیت های روزمره ورزیده تر می سازند. در این مبحث اطلاعاتی را در مورد این تمرینات و تاثیرات آن روی بدن خواهیم گفت.

پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند.پیلاتس ﺳﯿﺴﺘﻢ ورزﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺳﺎل ١٩٢٠ ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﭘﺎﯾﻪ ﮔﺬاری ﮔﺮدﯾﺪ