مدیریت استرس و نکاتی برای کاهش آن

استرس بخشی از زندگیست، پاسخی طبیعی به خواسته های عاطفی، فکری و یا فیزیکی. می توان استرس را مفید دانست از آن جهت که می تواند برای جلوگیری از خطر علامت هشداری باشد. از طرفی، استرس در صورتی که مزمن شود و احتمال ابتلا به بیماری های مانند افسردگی را بالا ببرد و یا باعث ایجاد بیماری های قلبی شود و یا مشکلات دیگری را به وجود آورد عاملی منفی تلقی میگردد.

مدیریت استرس، کلیدیست برای به دست آوردن سلامتی و انجام دادن آن نیز کار چندان دشواری نیست.

علائم هشدار دهنده ی استرس چه چیزهایی هستند؟

استرس مزمن می تواند دفاع طبیعی بدن را مختل کند و منجر به انواع علائم فیزیکی مختلف شود. از این علائم فیزیکی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سرگیجه
• درد عمومی عضلانی
• ساییدن دندان ها به هم و قفل شدن فک
• سردرد
• سوء هاضمه و علائم ریفلاکس اسید معده
• افزایش و یا از دست دادن اشتها
• گرفتگی عضلانی در گردن، صورت و شانه
• مشکلات خواب
• بالا رفتن ضربان قلب
• سردی و تعرق کف دست
• احساس خستگی
• لرزش و تکان خوردن ناخواسته ی اعضای بدن
• اضافه یا کاهش وزن
• ناراحتی معده، اسهال
• مشکلات جنسی
• حساس شدن و تحریک پذیری، بی قراری، فراموشی

نکاتی برای کاهش استرس

می توان با مدیریت استرس زندگی سالم تر و شادتری داشت. در این‌جا نکاتی که برای کنترل استرس می تواند به شما کمک کند بیان خواهند شد:

• مثبت اندیشی و داشتن نگرش مثبت
• پذیرفتن این نکته که شما نمی توانید بعضی از اتفاقات را کنترل کنید.
• قاطع باشید، نه پرخاشگر. بر روی احساسات، عقاید و نظارتتان قاطع باشید و اجازه ندهید که این قاطع بودن جای خودش را به عصبانیت، حالت تدافعی و یا غیر فعال بودن بدهد.
• تکنیک های ریلکسیشن را یاد بگیرید و تمرین کنید، مدیتیشن، یوگا و تای چی ایده های خوبی هستند. امتحانشان کنید.
• به صورت منظم ورزش کنید. بدن شما زمانی که آماده باشد، بهتر می تواند با استرس مقابله کند.
• سالم غذا بخورید و وعده های غذایی متعادل داشته باشید.
• مدیریت زمان می تواند برای کنترل و غلبه بر استرس موثر باشد.
• محدودیت های به جا و مناسب ایجاد کنید و به پیشنهاد هایی که ممکن است استرس های بیش از حد را به زندگی شما وارد کنند "نه" بگویید.
• زمانی را به سرگرمی و تفریح اختصاص دهید.
• استراحت و خواب کافی داشته باشید. بدن شما برای ریکاوری و بازیابی از حوادث استرس زا نیاز به زمان و استراحت کافی دارد.
• برای کم کردن استرس به الکل، مواد مخدر و غذا خوردن روی نیاورید. همپنین به مصرف کافئین.
• در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید و زمان کافی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانید.
• برای یادگیری مدیریت استرس و همچنین یادگیری راه های بهتر برای برخورد با استرس در زندگی با مشاورین، روانشناسان و سایر افرادی که در این زمینه ی پزشکی فعالیت می کنند مشورت کنید و از آنها کمک بخواهید.