تغییراتی ساده در سبک زندگی که می توانند از ابتلا به سرطان پیشگیری کنند

کارشناسان معتقدند که یک سوم تا نیمی از تمام سرطان ها قابل پیشگیری هستند.

دلیل این قضیه این است که بعضی از عادت های نادرست ما که در طول زندگی انجام می دهیم می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. در ادامه به برخی از کارهایی که به شما کمک می کنند تا از ابتلا به سرطان پیشگیری کنید خواهیم پرداخت. این تغییرات در سبک عبارتند از:

1. سیگار را ترک کنید.
2. تغذیه سالم داشته باشید.
3. وزن طبیعی داشته باشید.
4. فعالیت بدنی داشته باشید.
5. از پوست خود مراقبت کنید.
6. مواظب مصرف الکل باشید.
7. رابطه جنسی سالم و محافظت شده را تمرین کنید.
8. به صورت منظم به منظور چک آپ به پزشک مراجعه کنید.
9. اگر کمتر از 26 سال سن دارید حتما واکسن HPV را دریافت کنید.
10. از قرار گرفتن در معرض مواد سمی و سموم در محل کار و خانه اجتناب کنید.

سیگار را ترک کنید.

وقتی که شما سیگار را ترک می کنید احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهید. سیگار کشیدن باعث می شود که شما به میزان بیشتری در معرض خطر ابتلا به سرطان هایی مانند سرطان ریه، مثانه، کلیه، لوزالمعده، گردن رحم، دهان، مری و گلو قرار بگیرید.

میدانیم، ترک سیگار کار ساده ای نیست. اما اگر اطلاعات و پشتیبانی مناسبی داشته باشید امکانپذیر است.

تغذیه سالم داشته باشید.

در رژیم غذایی خود مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، حبوبات، ماهی، مرغ و غلات سبوس دار بگنجانید. این کار به پیشگیری از سرطان کمک می کند. از طرفی سعی کنید مصرف چربی ها و به ویژه چربی های حیوانی را محدود کنید.

برخی از محققان معتقدند که مصرف مکمل های غذایی می تواند به شما در پیشگیری از سرطان کمک کند اما هنوز این قضیه به صورت علمی اثبات نشده است. قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک مشورت کنید. بهترین راه برای دریافت مواد معدنی و ویتامین ها مصرف میوه ها و سبزیجات مناسب است.

وزن طبیعی داشته باشید

اگر اضافه وزن دارید، بهتر است بدانید که شانس ابتلا به برخی از سرطان ها برای شما بیشتر است. از طرفی، افرادی که تجمع چربی در ناحیه کمر آنها بیشتر است، بیشتر از افرادی که این تجمع در ران ها و لگن آنهاست در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار دارند.

داشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب بهترین راه برای کاهش وزن است. البته تغییر ناگهانی سبک زندگی کار ساده ای نیست لذا سعی کنید این کار را به مرور و به آرامی انجام دهید.

فعالیت بدنی داشته باشید

داشتن فعالیت بدنی روزانه می تواند از برخی از سرطان ها پیشگیری کند. از طرفی داشتن فعالیت بدنی مناسب می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند که همین قضیه نیز خود می تواند باعث کاهش احتمال ابتلا به سرطان شود.

فعالیت بدنی مناسب و خواب کافی اگر در کنار هم قرار بگیرند می توانند تاثیر بیشتری در پیشگیری از سرطان، به ویژه در زنان داشته باشند.

اگر شما فعالیت بدنی روزانه مناسب ندارید، بهتر است از همین امروز شروع کنید و به آرامی سبک زندگی خود را تغییر دهید.

از پوست خود مراقبت کنید.

بیشتر سرطان های پوست به خاطر قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب بروز می کنند. این مراحل را برای پیشگیری از سرطان پوست دنبال کنید:

• تا جایی که می توانید از قرار گرفتن در معرض آفتاب اجتناب کنید. (به ویژه بین ساعت های 10 تا 16)
• اگر شما مجبور به قرار گرفتن در معرض آفتاب هستید، لباس های مناسب مانند کلاه های لبه دار و پیراهن های آستین بلند بپوشید.
• بخش هایی از پوست شما که توسط لباس پوشیده نمی شود را با یک لایه از کرم های ضد آفتاب بپوشانید. ضد آفتاب را در هر شرایطی، حتی روز های ابری، استفاده کنید.
• از عینک آفتابی استفاده کنید.
• لب های خود را نیز با رژ لب ها یا کرم های مخصوص بپوشانید.
• از دستگاه های برنزه استفاده نکنید. این دستگاه ها ممکن است به پوست شما آسیب برسانند.

مواظب مصرف الکل باشید

علاوه بر مشکلات عرفی و قانونی مصرف الکل، این نوشیدنی می تواند باعث افزایش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها شود. افرادی که بیش از دو پیک مشروبات الکلی در روز مصرف می کنند در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بیشتری هستند.

مصرف الکل به صورت روزانه در زنان نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایسش دهد.

رابطه جنسی سالم و محافظت شده را تمرین کنید.

رابطه جنسی سالم و محافظت شده می تواند از شما در مقابل ابتلا به HPV مراقبت کند. این ویروس می تواند به سرطان دهانه رحم منجر شود. رابطه جنسی سالم به معنی (حداقل) استفاده از کاندوم و عدم داشتن شرکای جنسی متعدد است.

به صورت منظم به منظور چک آپ به پزشک مراجعه کنید.

به صورت منظم به پزشک و دندانپزشک مراجعه کنید تا معاینات لازم بر روی شما انجام شود. ماموگرافی برای تشخیص سرطان سینه و کولونوسکوپی برای سرطان روده بزرگ از جمله این معاینه هاست.

بهتر است بدانید که تشخیص زودهنگام اکثر سرطان ها می تواند تاثیر بسیار زیادی در درمان آن داشته باشد.

اگر کمتر از 26 سال سن دارید حتما واکسن HPV را دریافت کنید.

اگر شما (زنان) 26 سال یا کمتر سن دارید حتما واکسن HPV را دریافت کنید. این واکسن می تواند از شما در مقابل این ویروس محافظت کند. ویروس پابیلومای انسانی می تواند منجر به سرطان دهانه رحم شود.

دریافت این واکسن برای مردان نیز می تواند مفید باشد و از ابتلا به سرطان مقعد جلوگیری کند.

از قرار گرفتن در معرض مواد سمی و سموم در محل کار و خانه اجتناب کنید.

زندگی و کار در مکان های ناسالم می تواند منجر به بیمار شدن شما شود. دور ماندن از مواد شیمیایی خاص می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کم کند.

برخی از این سموم عبارتند از:

• آزبست
• آب های آشامیدنی آلوده به آفت کش ها و یا سایر سموم موجود در کارخانه های صتعتی
• پاک کننده های قوی، رنگ ها، حلال ها و آفت کش ها
• بنزن (این ماده در دود تنباکو، رنگ ها و اگزوز ماشین ها در داخل گاراژ یافت می شود.)
• رادون که یک گاز رادیو اکتیو است و می تواند باعث بروز سرطان شود.

اگر شما دغدغه مبارزه با این بیماری را دارید، به طرح جامع ملی کرشمه بپیوندید...