گردن درد

اگر خودتان در شرایط زیر قرار گرفتید یا کسی را مشاهده کردید که چنین علائمی دارد فورا با اورژانس تماس بگیرید:

1. گردن دردی که با درد در قفسه سینه یا دیگر علائم حمله قلبی مثل تنگی نفس و حالت تهوع همراه باشد.
2. شخصی که علائمی مثل سرگیجه و چرخش به دور خود بر اثر مصدومیت هایی همانند تصادف رانندگی، سقوط یا ضربه مستقیم به ستون فقرات دارد. این علائم ممکن است شامل موار زیر باشند:

• ناتوانی در حرکت دادن قسمتی از بدن
• درد شدید در گردن یا پشت
• ضعف، احساس خارش یا بی حسی در پاها یا دستها

در شرایط زیر فورا با پزشک تماس گرفته یا به دنبال کمکهای فوری پزشکی باشید.

•  مجددا دچار بی حسی در دستها، پاها یا کفلهای خود شده اید یا این حس تشدید شده است.
•  مجددا دچار ضعف و سستی در پاها یا دست های خود شده اید یا این ضعف و سستی تشدید شده است به گونه ای که ممکن است باعث شود به سختی از جای خود بلند شوید.
• در صورتی که کنترل ادرار و مثانه خود را از دست داده باشید.
• در صورتی که دچار گردن درد طولانی مدتی شده اید و این بیماری به طور ناگهانی تشدید می شود بدون اینکه شما فعالیت خاصی انجام داده باشید.
• شدت درد به گونه ای باشد که شما را از خواب بیدار کند.

در مورد گردن درد هوشیارانه عمل کنید

اکثر دردهای گردنی نیاز به مراجعه حضوری به پزشک ندارد ولی اگر این دردها بیشتر از یک یا دو روز طول کشید و شما را در انجام فعالیت های عادی روزمره تان دچار مشکل کرد با پزشک­تان تماس بگیرید. اگر بعد از گذشت حداقل دو هفته از معالجه خانگی هنوز دچار درد ملایمی هستید با پزشک خود صحبت کنید، زیرا شاید نیاز باشد شما را بخاطر یافتن علتهای دیگری که باعث بوجود امدن گردن دردتان شده است، معاینه کند.

درمان گردن درد

اکثر دردهای گردنی (دردها در ناحیه گردن) به علت فعالیتهایی است که شامل حرکات تکراری و طولانی عضلات گردن است. برای درمان این نوع دردها نیاز به عمل جراحی نبوده و درمانهای غیرجراحی بسیار خوب عمل می کنند. اکثر دردهای گردنی که بوسیله فعالیت ها بوجود می آیند بین چهار تا شش هفته خوب می­شوند.

• درد شدید (کوتاه مدت) گردن: درمانهای خانگی شامل استفاده از کیسه های اب گرم یا کمپرس یخ، سخت نگیرید بگذارید همینطور که فعالیت میکنید برروی گردنتان بمانند، و همچنین استفاده از مسکنهای بدون نسخه. برای دردهای شدید یا گرفتگی های ماهیچه ای پزشکتان ممکن است داروهای قوی تری تجویز کند.
•  ماساژ دادن: ماساژ ملایم می تواند در درمان بعضی از دردهای گردنی موثر باشد. برای این نوع درمان و همینطور یادگیری تمرینهای کششی و تقویت کننده که در منزل میتوانید انجام دهید، از فیزیوتراپیست کمک بگیرید.

درد مزمن یا طولانی مدت گردن

برای گردن دردهای طولانی مدت هم میتوانید از همان تجهیزات تسکین درد برای دردهای شدید و کوتاه استفاده کنید. افرادی که سندرم درد مزمن و مشکلات مربوط به آن همانند افسردگی یا وابستگی دارویی را دارند، ممکن است این درمانها کمی دیرتر روی انها موثر واقع شود. مشورت کردن با پزشک به همراه درمان دارویی ممکن است به روند بهبود بیماری کمک کند.

جراحی گردن

عمل جراحی به ندرت برای گردن درد مورد استفاده قرار میگیرد. این روش زمانی ممکن است استفاده شود که گردن درد بخاطر شرایط خاصی بوجود آمده باشد.

پیشگیری از گردن درد

برای گردن دردهای ناشی از نحوه ایستادن یا نشستن یا مکانیک بدن کارهای زیر را انجام دهید

• از ایستادن ها یا نشستن های خمیده و سر به جلو خودداری کنید. به صورت صاف و راست بر روی صندلی نشسته و از یک پشتی تحتانی کوچک هنگام نشستن برروی صندلی استفاده کنید. با قامت راست راه بروید و یا بایستید و شانه هایتان را آزاد کنید. هرگز برای طولانی مدت بدون تغییر در وضعیت نشستن جایی ننشینید. در هر ساعت چندین بار استراحت های کوتاهی برای ماساژ دادن ماهیچه های گردنتان داشته باشید.
• اگر با کامپیوتر کار می کنید، صفحه نمایشگر را طوری تنظیم کنید که بالای صفحه در مقابل چشمانتان باشد.
• اگر کارتان به گونه ای است که زیاد از تلفن استفاده می کنید از یک هدست یا از بلندگوی تلفن استفاده کنید. هرگز هنگام استفاده از تلفن، گوشی آن را روی شانه های خود قرار ندهید.
• صندلی خودرویتان را به حالت عمودی تر تنظیم کنید بطوری که سر و گردنتان اذیت نشود و بتوان از پشتی تحتانی صندلی نیز استفاده کرد. مطمئن شوید که در هنگام رانندگی مشکلی برای دسترسی داشتن به فرمان خودرو ندارید. بازوهایتان باید در وضعیتی راحت و اندکی خم شده قرار داشته باشند.
• از روشهای مناسبی برای بلند کردن اجسام استفاده کنید. بهترین روش، بلند کردن اجسام با استفاده از زانوهای پا است و نه کمرتان.

برای گردن دردهای ناشی از بدخوابی اقدامات زیر را انجام دهید

• از یک بالشت که گردنتان را صاف نگه میدارد استفاده کنید. بالشتهای مخصوص گردن، بالشتهای گردنی (cervical) یا roll نامیده میشوند که میتوانند فشارهای وارد بر گردن را کمتر کنند. شما همچنین میتوانید حوله ای را از طول آن تا کرده و درون صفحه ای که دارای ابعاد 4 در 10سانتی متر عرض است قرار دهید و انرا دور گردن خود بپیچید و با گیره ای مانند سنجاق یا سوزن انرا در موقعیت مناسبی محکم کنید.
• هرگز برروی معده خود به صورت گردن پیچ خورده یا خم شده نخوابید.
• اگر برروی تخت خواب خود کتاب میخوانید، انرا طوری بالا نگه دارید که از بازوهایتان برای بالا نگه داشتن آن استفاده شود و گردن خود را به سمت جلو خم نکنید. از یک بالشت  برای راحتی بازوها  و حفظ گردنتان در موقعیت طبیعی خود استفاده کنید.

 نکات دیگری برای پیشگیری از گردن درد

• اگر استرس و فشار به درد گردنتان اضافه شد، از تمرینهای ارامش بخش استفاده کنید، همانند ماساژ دادن.
• با انجام دادن تمرینهای مخصوص گردن حداقل یک بار در روز گردن خود را تقویت کرده و از ان محافظت کنید.
• با کنترل وزن بدنتان در سلامتی کامل بمانید.

درمان خانگی گردن درد

حتی اگر شما نیاز به درمان پزشکی مانند تجویز داروها برای درمان گردن دردتان داشته باشید، درمانهای خانگی زیر به افزایش سرعت بهبود و بازیابی شما کمک بسیار خوبی میکنند.

هیچ شواهد محکمی مبنی بر اینکه حرارت و یخ کمک خواهند کرد یا نه وجود ندارد اما با این حال امتحان کردنشان ضرری ندارد.

• از یک پد حرارتی که برروی درجه کم یا متوسط تنظیم شده است، هر دو یا 3 ساعت برای مدت زمان 15 تا 20 دقیقه استفاده کنید.
• یک بار به جای حمام رفتن، دوش گرم با پد حرارتی بگیرید.
• میتوانید پتوهای حرارتی یکبار مصرف که قابلیت دوام تا 8 ساعت را دارند تهیه و استفاده کنید.
• از کیسه یخ به مدت 15تا 20 دقیقه هر 2 یا 3 ساعت یکبار استفاد کنید.

فعالیت داشته باشید اما با دقت

• هر زمان که توانستید به انجام فعالیتهای عادی روزمره تان ادامه دهید زیرا جنبش و تحرک داشتن به شما کمک خواهند کرد تا ماهیچه هایتان محکم و قوی بمانند.
• از فعالیتهایی همانند کشیدن چیزی یا ورزشهایی که درد یا سفتی گردن را بدتر می کنند اجتناب کنید.
• از تمرینهای تقویتی و کششی برای انعطاف پذیری و قوی ماندن گردنتان و همینطور پیشگیری از سفتی آن استفاده کنید.
• از هر فعالیتی که ممکن است باعث گردن دردتان شود مثل نشستن طولانی مدت پشت رایانه یا انجام چندین کار به صورت همزمان خودداری کنید یا انها را تغییر دهید.
• با ملایمت گردنتان را ماساژ یا مالش دهید تا باعث تسکین درد و تقویت جریان گردش خون در آن شود. اگر ماساژ باعث ایجاد درد در گردنتان شد دیگر این کار را ادامه ندهید.