چگونه ذهن خود را متناسب با زندگی مان هوشیار و سالم نگه داریم

مغز شما درست مثل ماهیچه های تان نیاز به ورزش دارد مغز شما نیاز به تمرینات ذهنی دارد تا بتواند به همان شکل باقی بماند.

این تمرینات  کار ماده خاکستری مغز شما را در انجام فعالیت روزمره تان بهبود می بخشد  بنابراین، شما باید بیشتر و فراتر از فعالیت های همیشگی تان مغز خود را  برای فعالیت وجلوگیری از زوال حافظه مربوط به افزایش سن تحریک کرده و به کار گیرید

تحقیقات نشان می دهد.

زمانی که  شما جوان هستید برای جلوگیری از زوال ذهنی مربوط به افزایش سن  می توانید چند چیز را برای محافظت از مغز خود و افزایش توانایی های ذهنی تان انجام دهید.

از مغزتان استفاده کنید وگرنه آنرا از دست می دهید!

ذهن تان را فعال نگه دارید. ماندن در مشغولیت ذهنی و سرگرم بودن به معنای فعال بودن ذهن  در سطوح مختلف نیست . دیدن کانال های تلویزیونی ، گشت و گذار در وب، و یا چک کردن فیس بوک فعالیت ذهنی در پایین ترین سطوح می باشد

و به این ترتیب ما  زمان زیادی را صرف فعالیت های ذهنی  سطح پایین می کنیم پس باید به جای آن  دانش غنی  که در حال حاضر در مغز مان ذخیره است را تبدیل به ایده های جدید کنیم."

انجام این کار به  صورت منظم می تواند سبب تقویت شبکه مغزی شما شده و تیز هوشی تان را برای سال های آینده حفظ کند

 

بخوانید ،ببینید سپس تصمیم بگیرید

خواندن یک کتاب و یا حتی تماشای تلویزیون و یا فیلم نیز می تواند برای مغز شما خوب  باشد  اگر شما چیز جدیدی یاد بگیرید و راجع به آن فکر کنید . حتی بهتر اینکه راجع به آن با افراد دیگر بحث کنید و این کمک می کند تا شما از اطلاعاتتان در یک سطح عمیق تری استفاده کنید.

صحبت کردن با افراد دیگر دارای مزایای خوبی برای تقویت  مغز شماست شما می توانید به یک باشگاه کتاب بپیوندید و یا با دوستان تان یک فیلم،ببینید  و سپس در مورد آن بحث کنید

هنگامی که شما با افراد دیگر مکالمه می کنید در حال انجام فعالیت ذهنی هستید و شما مجبورید حرف های طرف صحبتتان را نیز در نظر یگیرید و رفتارش را تحلیل کنید  این امر به ویژه برای افراد مسن که مقدار زیادی از وقتشان را به تنهایی می گذرانند مهم است  . سعی کنید به طور منظم برای دیدن دوستان و خانواده خود و برای جلوگیری از تنهایی و افسردگی وقت بگذارید این اعمال  با کاهش عملکرد مغز در ارتباط است.

 

به مغز خود تغییر دهید

یک مسیر جدید برای رفتن به فروشگاه مواد غذایی، و یا یک دستور جدید برای شام انتخاب نمایید. تغییرات ساده ای  مانند این می تواند شما را مشغول نگه می دارد. اینکه شما مغزتان را مدام  بر روی اتوماتیک قرار دهید می تواند مفید باشد ، اما این کار نباید در مورد همه ی فعالیت های روزانه  شما  باشد

مغز ما بعد از مدتی از  وضع موجود و یکنواخت  خسته میشود  به همین دلیل تمایل دارد تا روال خود را برهم زده و فعالیت های جدید و متفاوت انجام دهد

این مسئله با آموزش ورزشکاران برای یک ورزش خاص مقایسه می شود بنابراین هنگامی که شما به یک سطح خاص از فعالیت می رسید و به آن عادت می کنید باید خود را با انجام کارهایی مشکل تر به چالش بکشید و به سطح های دیگر برسید .

 

به دنبال آنچه به آن عشق می ورزید بروید

یک سرگرمی جدید بیابید که شما را هیجان زده کرده و به چالش بکشد

برای مثال یک ابزار جدید انتخاب کنید یا سعی کنید یک زبان جدید یاد بگیرید ،با کامپیوترشطرنج بازی کنید

"هیچ سحر و جادو یی در مورد بازی های رایانه ای و یا جدول وجود ندارد  آنچه واقعا مهم است این است که شما به چیزهایی جدید واکنش نشان دهید و شرایط را تغییر داده و  تنها یک ناظر منفعل نیستید.

 

از تغییرات درونی خود آگاه باشید

اگر شما به یک بیماری مانند فشار خون بالا، افسردگی، یا آلرژی مبتلا باشید ممکن است داروهای تجویزی مصرف کنید. برخی داروها می تواند توانایی شما را به فکر کردن به وضوح تحت تاثیر قرار دهد.

اگر بعد از شروع مصرف دارویی احساس ضعف و بیحالی یا فراموشکاری کردید آن را با پزشک خود در میان بگذارید  تا یک  نسخه جدید بگیرید.  یا اینکه ممکن است دوز مصرف شما را تغییر دهند و یا مجبور شوید داروهای مختلفی را امتحان کنید

 

از جریان خون خود مطلع باشید

ورزش مهم است. هنگامی که ضربان قلب شما افزایش می یابد ، خون در سراسر بدن جریانن می یابد. خون با خود مواد مغذی و اکسیژن را به مغز  می رساند  که کمک می کند تا با آن بافت سالم حفظ شده  و بسیاری از اعمال حیاتی  به درستی کار کنند

برخی از تحقیقات نشان داده اند  افرادی که  سه بار در هفته  به مدت 60 دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده می کنند  و یا بر روی تردمیل راه می روند ، جریان خون به منطقه ای از مغز که با حافظه در ارتباط است بیشتر می رسد  . و پس از 12 هفته، آنها در آزمون حافظه بهتر عمل می کنند .

انواع ورزش  های دیگر نیز می تواند مفید باشد. یوگا سه بار در هفته می تواند عملکرد مغز در افراد مسن را افزایش دهد.

 

مغز خود را تغذیه کنید

مغز شما به ویتامین و مواد معدنی برای کار در سرعت بالا نیاز دارد به طوری که خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات یسیار مفید بوده و به نظر می رسد نقش مهمی در جلوگیری از زوال حافظه و ذهن بازی  می کند  انتخاب  هوشمندانه مواد غذایی نیز می تواند به شما برای دوری از برخی شرایط مانند چاقی، فشار خون بالا و دیابت کمک کند.

ویتامین D یکی از این موادی است که به نظر می رسد به ویژه برای سلامت مغز مهم می باشد. یک مطالعه نشان داد که  بین سطوح پایین غلظت ویتامین D  و فراموشی و مشکل تمرکز ارتباط مستقیمی وجود دارد اگر دکتر شما بگوید که  که ویتامین D  دریافتی شما از  مواد غذایی و یا نور خورشید به اندازه ی کافی نیست، ممکن است به شما مصرف مکمل را توصیه کند.

 

خواب

مقدار خواب  بسیاری از ما به اندازه کافی نیست، بدون مقدار مناسب خواب، مغز نمی تواند به خوبی کار کند، و اثرات بدی بر ذهن خواهد داشت

 اغلب بزرگسالان نیاز به 6 تا 8 ساعت خواب شبانه دارند  مغز خود را استراحت دهید تا خود را بازسازی کند  و اطلاعات جدید را ذخیره سازد  .