5 نکته در خصوص چگونگی ثابت نگه داشتن وزن ایده آل


5 نکته در خصوص چگونگی ثابت نگه داشتن وزن ایده آل

شما وزن مورد نظر خود را به دست آورده اید، خب گام بعدی چیست؟ بله نگه داشتن آن!

شما می توانید با داشتن یک نگرش مثبت از تغییراتی که بوجود آورده اید آن را ثابت نگه دارید.


پنج راهنمایی برای کمک به شما که در این مسیر حرکت از آن استفاده کنید:

1- وعده های غذایی را حذف نکنید. حذف کردن وعده های غذایی باعث کاهش سرعت متابولیسم شما می شود. این کار همچنین می تواند موجب پرخوری در طول روز شود.
2- خود را وزن کنید. وزن کردن روزانه ممکن است به نظر حرکتی وسواسی به نظر  برسد، اما نتایج تحقیقات نشان می دهند که این روش در رسیدن به وزن مورد نظر موثرتر از وزن کردن با فواصل طولانی تر است.
3- برای خود یک دفترچه یادداشت سلامتی روزانه درست کنید. برای اطمینان از اینکه تغذیه سالم دارید و خود را به چالش کشیده اید، همه چیزهایی که در طول روز می خورید یا می  نوشید را یادداشت کنید. صادقانه و دقیق باشید در غیر این صورت، داشتن این دفترچه مفید نیست. این کار به شما کمک خواهد کرد هنگامی که مواد غذایی پر کالری مصرف می کنید آن ها را ببینید، بنابراین می توانید تنظیمات لازم برای کم کردن کالری را انجام دهید. شما همچنین می توانید ورزش (و مدت زمان) آن را نیز ثبت کنید. توجه داشته باشید با این کار شما متوجه  هر گونه روند در حال انجام در بدنتان خود خواهید  شد. به عنوان مثال، اگر در حال افزایش وزن هستید متوجه می شوید که در حال خوردن بیشتر یا تحرک کمتر هستید.
4- به یک رژیم سالم متعهد باشید. خوردن انواع غذاها برای دریافت تمام مواد مغذی برای بدن مورد نیاز است. انتخاب شما باید سبزیجات کامل، میوه ها و منابع پروتئینی خالص را شامل شود.
5- فعال باشید حالا وقت آن نیست که تمریناتتان را کاهش دهید. شما هنوز هم می بایست در روزهای هفته ورزش کنید. فعالیت بدنی یکی از مهمترین جنبه های حفظ وزن است، بنابراین مطمئن شوید که آن را در برنامه روزانه خود قرار می دهید.

 

برای دریافت رژیم آنلاین شفاجو کلیک کنید.

منبع: webmd
آیتک محمدی

مقالات مرتبط

رادیو شفاجو: شوخی شوخی لاغر شدم! بدون عوارض با چند گیاه دارویی

نزدیک عید هم هستیم و خیلیهامون به دنبال لاغر شدنیم پس حتما این پادکست رو گوش بدید، که خیلی راحت با ی...

رژیم اتکینز

رژیم غذایی اتکینز یک برنامه ی غذایی با کربوهیدرات پایین است که در سال 1972 توسط رابرت اتکینز متخصص ق...

چگونه معاشرت با افراد لاغر اندام می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

افرادی که می خواهند وزن کم کنند بیشتر احتمال دارد تا زمان بیشتری با افرادی بگذرانند که توده بدنی شبی...

توصیه هایی در مورد مسمومیت دارویی زینک (روی-Zinc)

درست همانطور که کمبود عنصر روی (Zinc) باعث بروز عوارض و مشکلاتی در بدن و سلامتی فرد می شود، مصرف بی...