رژیم غذایی ورزشکاران نسبت به افراد عادی تفاوت‌های زیادی دارد. در رژیم غذایی این افراد، پروتئین اولین جایگاه را به خود اختصاص داده است و مصرف کربوهیدرات نیز با توجه به هدف نهایی فرد ارزیابی می‌شود. بدون شک اصلی‌ترین هدف ورزشکاران، افزایش حجم و قدرت عضلات است. وجود مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی به این افراد کمک می‌کند سریع‌تر به هدف خود برسند؛ زیرا منابع غنی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم را در مقادیر بالا به بدن این افراد می‌رسانند. اصلی‌ترین فواید مصرف این مکمل‌ها چیست؟

بالا رفتن قدرت عضلانی

در ورزش بدنسازی همه چیز به قدرت عضلات مربوط می‌شود. هر چقدر که قدرت عضلانی ورزشکار بالاتر باشد، توان او در انجام تمرینات هم بالاتر رفته و در نهایت به نتیجه بهتری می‌رسد. استفاده از مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی برای ورزشکاران مانند یک بمب انرژی عمل می‌کند؛ یعنی مصرف این مکمل‌ها باعث می‌شود انرژی زیادی در عضلات فرد آزاد شود.

بالا رفتن قدرت عضلات باعث می‌شود ورزشکار انرژی لازم برای تمرینات سنگین را هم پیدا کند‌. در نتیجه، با سرعت بیشتری در رشته بدنسازی پیشرفت خواهد کرد. مجموع این آیتم‌ها در کنار هم منجر به عملکرد فوق‌العاده ورزشی او خواهد شد.

افزایش استقامت و کاهش خستگی

یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر کیفیت عملکرد ورزشی، استقامت بدنی ورزشکاران است. هر چقدر استقامت بدنی ورزشکار بالاتر باشد، دیرتر خسته شده و مدت زمان تمرینات وی افزایش پیدا می‌کند. این موضوع در مورد ورزش‌های استقامتی اهمیت بیشتری هم پیدا خواهد کرد.

تامین پروتئین لازم برای بدن

همان‌طور که گفتیم، در رژیم غذایی ورزشکاران، پروتئین حرف اول را می‌زند. ورزشکاران برای بالا بردن حجم عضله و جلوگیری از تحلیل رفتن آن‌ها به حجم بالایی از پروتئین نیاز دارند. بخشی از این پروتئین از طریق رژیم غذایی تامین می‌شود و تامین بخش مهم دیگر بر عهده مکمل‌ها است.

جای دادن مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی بر افزایش پروتئین دریافتی بدن نقش کلیدی خواهد داشت. این مکمل‌ها در هر سروینگ، حجم خاصی از پروتئین را وارد بدن ورزشکار می‌کنند. معمولا مقدار پروتئین دریافتی توسط شرکت سازنده روی بسته‌بندی کالا مشخص می‌شود.

تسریع فرآیند عضله‌سازی

یکی از کاربردهای مهم مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی کمک به فرآیند عضله‌سازی و افزایش وزن است. مکمل‌های پروتئینی تاثیر به‌سزایی در افزایش حجم عضلات بدن دارند و به ورزشکار کمک می‌کنند سریع‌تر به حجم دلخواه خود دست پیدا کند.

در مقابل، مکمل‌هایی که درصد کربوهیدرات بیشتری دارند، یک گزینه عالی برای افرادی هستند که کمبود وزن دارند. این مکمل‌ها به طرز قابل توجهی به فرآیند افزایش وزن سرعت می‌بخشند و باعث می‌شوند افراد به وزن ایده‌آل خود برسند.

سرعت بخشیدن به فرآیند ریکاوری

فرآیند ریکاوری نقش اساسی در بالا بردن آمادگی جسمانی ورزشکار دارد و عملکرد او در تمرینات بعدی را مشخص می‌کند. یکی از اثرات مهم مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی، افزایش سرعت ریکاوری است. مکمل‌ها در کاهش درد و گرفتگی عضلات بعد از تمرین به ورزشکار کمک می‌کنند.

بعد از تمرینات ورزشی، تا حدی ذخایر برخی مواد مهم بدن کاهش پیدا می‌کند. مصرف مکمل‌های ورزشی به احیای این ذخایر کمک کرده و فرآیند ریکاوری بدن با سرعت بالاتری انجام می‌شود.

کاهش مصدومیت‌های ورزشی

درست است که صدمات ورزشی به جزئی از تمرینات تبدیل شده‌اند، ولی استفاده از مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی باعث می‌شود ریسک بروز آن‌ها کمتر باشد. برخی از مکمل‌ها با تقویت مفاصل و التهابات بدنی به جلوگیری از این صدمات کمک می‌کنند.

همچنین برخی دیگر به بهبود سریع‌تر‌ کمک می‌کنند.‌ کاهش درد و التهاب مفاصل صدمه دیده، افزایش خون‌رسانی، بهبود آسیب‌های تاندونی و جلوگیری از تحلیل عضلات تعدادی از اثرات مثبت مکمل‌های ورزشی در بهبود آسیب‌های تمریناتی به شمار می‌روند.

افزایش سلامت عمومی بدن

مکمل‌های ورزشی فقط اهداف ورزشی را تقویت نمی‌کنند. این مکمل‌ها می‌توانند سیستم ایمنی کلی بدن را تقویت کرده و قدرت بدن را در مقابله با بیماری‌ها بهبود ببخشند. همچنین تاثیرات آن‌ها بر افزایش تمرکز و هوشیاری مصرف‌کنندگان نیز تایید شده است. هر مکمل مجموعه گسترده‌ای از مواد مغذی را در خود جای داده است که همگی در بهبود وضعیت جسمانی ورزشکاران نقش دارند.

راحتی فرآیند آماده‌سازی و مصرف

برای استفاده از مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی راه سخت و پیچیده‌ای در پیش ندارید. بعضی از این مکمل‌ها به صورت قرص یا کپسول عرضه می‌شوند و بعضی دیگر پودری هستند. مکمل‌های پودری به راحتی با مایعاتی مانند آب، شیر و... مخلوط شده و در عرض چند ثانیه، آماده مصرف خواهند شد. البته ورزشکاران با توجه به ذائقه خود می‌توانند روش‌های متنوعی برای آماده‌سازی این مکمل‌ها به کار ببرند.

نکات کلیدی استفاده از مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی

درست است که استفاده از مکمل‌های ورزشی آسان است، اما باز هم نکات مهمی در این راستا وجود دارد. با توجه به این نکات می‌توانید میزان نتیجه‌گیری خود را بهبود بخشیده و به اثرات مطلوب‌تری دست پیدا کنید. در ادامه به تعدادی از این نکات اشاره خواهیم کرد:

هدف‌گذاری برای استفاده از مکمل

شاید مکمل‌های ورزشی از جنبه‌های مختلف به هم شباهت‌هایی داشته باشند، ولی هدف اصلی آن‌ها گاهی با هم تفاوت دارد. برای مثال، برخی از مکمل‌ها روی چربی‌سوزی و افزایش حجم عضله تمرکز دارند و برخی دیگر باعث افزایش وزن خواهند شد. پس همواره مکملی را انتخاب کنید که با اهداف شما سازگاری داشته باشد.

مشورت با مربی بدنسازی

وقتی وارد رشته بدنسازی می‌شوید این احتمال وجود دارد که با اشتباهاتی مواجه شوید. بعضی از این اشتباهات ممکن است باعث تاخیر در فرآیند پیشرفت شما شوند و بعضی دیگر حتی با صدمات بدنی همراه خواهند بود. برای انتخاب مکمل و چگونگی مصرف آن حتما از یک مربی کاربلد کمک بگیرید و رژیم غذایی خود را به او بسپرید.

تعادل در میزان مصرف

استفاده از مکمل‌های ورزشی در رژیم غذایی با اثرات مثبت زیادی همراه خواهد بود. این اثرات زمانی محقق می‌شوند که حجم مصرف هم متعادل باشد. تصور نکنید که افزایش میزان مصرف باعث نتیجه‌گیری بهتر خواهد شد‌. مصرف بیش از حد این مکمل‌ها معمولا با عوارضی همراه خواهد بود.

انتخاب زمان درست مصرف

مصرف مکمل‌ها در بدنسازی معمولا در سه بازه زمانی قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین انجام می‌شود. انتخاب درست زمان مصرف به نوع مکمل و هدف شما بستگی دارد. در هر صورت باید زمان‌بندی درستی برای مصرف این مکمل‌ها انتخاب کنید تا به نتایج موثری برسید.

خرید مکمل‌های معتبر

تنها زمانی می‌توانید روی فواید مکمل‌ها حساب بکشید که محصول باکیفیت و معتبری انتخاب کرده باشید. بررسی قیمت مکمل ورزشی با کیفیت به شما کمک می‌کند تا علاوه بر انتخاب محصولی متناسب با نیازهای ورزشی خود، هزینه مناسبی را نیز برای آن پرداخت کنید. برند معتبری را انتخاب کنید و نسبت به تاییدیه وزارت بهداشت بی‌تفاوت نباشید. در بازار ایران تعداد مکمل‌های باکیفیت خارجی و داخلی کم نیست.

جمع بندی

فلسفه طراحی و تولید مکمل‌های‌ ورزشی، کمک به وضعیت عملکرد ورزشکاران است. هر مکمل با توجه به ترکیبات خود طیفی از اثرات مثبت به همراه دارد. از عضله‌سازی گرفته تا افزایش قدرت بدنی، همه جزو تاثیرات مطلوب این محصولات به شمار می‌روند. البته مصرف درست و اصولی هم در میزان نتیجه‌گیری از این مکمل‌ها تاثیر می‌گذارد. در صورتی که قصد دارید سریع‌تر به اهداف ورزشی خود برسید، رژیم غذایی روزانه‌تان را با یک یا چند مورد از این مکمل‌ها کامل‌تر کنید. بدون شک با کمک مکمل‌های ورزشی سریع‌تر به نتیجه دلخواه رسیده و از عملکرد خود رضایت بیشتری خواهید داشت.