درمان خانگی مشکلات و صدمات زانو

این روش های درمانی خانگی ممکن است شما را از درد، ورم، سفتی و گرفتگی زانو رها کند.

• استراحت کنید و از بخشی از زانو که آسیب دیده و یا درد میکند محافظت کنید. هر فعالیتی که باعث درد و یا آزردگی زانوی شما می شود را تغییر دهید و یا به طور کامل و یا موقتی متوقف کنید. هنگامی که استراحت می کنید یک بالش کوچک را زیر زانوی خود بگذارید.
• یخ می تواند درد و ورم را کاهش دهد. برای کم کردن و یا به حداقل رساندن ورم از یخ و یا کیسه ی آب سرد استفاده کنید.  به همین منظور از یخ و یا کیسه ی آب گرم هر روز 3 نوبت و یا بیشتر و در هر نوبت 10 تا 20 دقیقه استفاده کنید.
  • در 48 ساعت بعد از آسیب دیدگی از کارهایی مانند دوش آب گرم، حمام آب گرم، استفاده از کیسه ی آب گرم و مصرف نوشیدنی های الکلی که ممکن است ورم را بدتر کند بپرهیزید.
  • 48 تا 72 ساعت بعد از آسیب دیدگی، اگر ورم از بین رفته بود، به منظور بازگرداندن و حفظ انعطاف پذیری، از گرما و نرمش های ملایم با گرمای مرطوب استفاده کنید. برخی از متخصصان استفاده ی متناوب از گرما درمانی و سرما درمانی را توصیه می کنند.
• فشرده کردن و بستن قسمت آسیب دیده و دردناک به کمک باند های کشی می تواند به کمتر شدن ورم کمک کند.
  • باند پیچی را زیاد سفت نبندید زیرا این کار می تواند باعث ایجاد ورم بیشتری در قسمت پایین منطقه ی آسیب دیده شود. اگر باند را سفت بسته اید، آن را شل کنید. علائمی که نشان می دهند باند را محکم بسته اید عبارتند از: بی حسی، سوزن سوزن شدن، افزایش درد، سرد شدن و یا افزایش ورم در قسمت پایین باند پیچی.
  • فراموش نکنید که نمی توان از بانداژ انتظار محافظت و تثبیت صدمات زانو را داشت.
  • اگر فکر می کنید که به بیش از 48 تا 72 ساعت استفاده از باند پیچی نیاز دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است مشکلات جدی تری وجود داشته باشد.
• به کمک یک بالش منطقه ی آسیب دیده و یا منطقه ای که درد می کند را در هنگام استفاده از یخ، نشستن و دراز کشیدن بالا نگه دارید. برای به حداقل رساندن ورم سعی کنید قسمت آسیب دیده را هم سطح و یا بالاتر از قلب خود نگه دارید.
• تا زمانی که به پزشک مراجعه می کنید، فشار را روی زانویی که درد می کند کمتر کنید.
  • از یک عصا و یا چوبدستی در طرف مقابل زانویی که درد می کند استفاده کنید.
  • به منظور کمتر کردن وزنی که روی زانوی آسیب دیده می افتد از دو عصا استفاده کنید. شما می توانید برای تهیه ی عصا و چوبدستی به داروخانه ها مراجعه کنید. در صورتی که چوبدستی باعث می شود شما با لنگ زدن راه بروید، توصیه می شود از عصای زیر بغل استفاده کنید.
• ماساژ و مالش آرام قسمت آسیب دیده برای کم کردن درد و افزایش گردش خون می تواند مفید باشد. اگر این کار باعث بیشتر شدن درد می شود از انجام آن بپرهیزید.
• سعی کنید برای حفظ انعطاف پذیری تمرینات زیر را انجام دهید:
  • کشش همسترینگ
  • حرکت کششی دو زانو به سینه
• تا زمانی که ورم و درد زانوی شما خوب نشده است از انجام ورزشهایی مانند دویدن، اسکی، اسنوبورد و تنیس اجتناب کنید.
• سیگار نکشید. سیگار کشیدن جریان خون و فرایند ترمیم بافت را کند می کند و درمان را به تاخیر می اندازد.

در صورتی که هر کدام از موارد زیر در حین درمان های خانگی رخ دادند به پزشک مراجعه کنید:

• نشانه هایی از به وجود آمدن عفونت
• ایجاد بی حسی، سوزن سوزن شدن و یا ضعف
• درمان نشدن علائمی مانند درد و ورم به کمک درمان های خانگی
• شدید تر شدن علائم و بروز مداوم آنها