preloader

سطح کلسترول توصیه شده بر اساس سن


سطح کلسترول توصیه شده بر اساس سن
امتیاز 4.6 / تعداد بازدید : 10099 اشتراک گذاری :

سلامت یک قلب مانند یک ساختمان است: تجمعی است و به مرور ساخته می شود پس هرچه  زودتر تصمیم به انتخاب زندگی سالم بگیرید بهتر از زمان پیری است.
این نکته  خصوصاً در مورد کلسترول بالا صادق است.
کلسترول یک ماده چربی است که توسط بدن شما ساخته شده و در غذاهای خاصی هم یافت می شود. بدن شما برای عملکرد صحیح نیاز به کلسترول دارد، اما داشتن بیش از حد (کلسترول بالا) شما را در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی قرار می دهد.
کلسترول اضافی که توسط بدن شما استفاده نمی شود در دیواره رگ های خونی جمع شده و باعث انسداد می شود.
طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری(CDC) ، داشتن کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
کلسترول کل شما میزان کلی کلسترول موجود در خون شماست که از لیپوپروتئینهای با چگالی کم (LDL) و لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL) تشکیل شده است.
LDL
که کلسترول "بد" هم نامیده می شود باعث انسداد رگ های خونی شما شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد HDL ،کلسترول "خوب" محسوب می شود زیرا به شما در محافظت از بیماری های قلبی کمک می کند. هرچه HDL شما بالاتر باشد، بهتر است.
سرانجام، کلسترول کل شامل یک تعداد تری گلیسیرید است. اینها نوع دیگری از چربی هستند که می توانند در بدن تقویت شوند.
مقادیر بالای تری گلیسیرید و سطح پایین HDL خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.


کلسترول در بزرگسالان

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که همه بزرگسالان، هر 4 تا 6 سال یک بار باید کلسترول خود را بررسی کنند، این بررسی ها باید از 20 سالگی شروع شود، یعنی زمانی که سطح کلسترول می تواند شروع به افزایش کند.
با افزایش سن، سطح کلسترول بالا می رود. مردان به طور کلی در معرض خطر بیشتری نسبت به خانمها برای کلسترول بالاتر هستند. با این حال، این خطر در زن پس از ورود به یائسگی بیشتر می شود.
برای کسانی که کلسترول بالایی دارند، آزمایش مکرر توصیه می شود.

نمودار کلسترول برای بزرگسالان

مطابق دستورالعمل سال 2018 در مورد مدیریت کلسترول خون که در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شده، اینها اندازه گیری قابل قبول، مرزی و زیاد برای بزرگسالان است.
همه مقادیر در میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) هستند.

 

کلسترول کل

HDL کلسترول

LDL کلسترول

تریگلیسرید

خوب

کمتر 200

ایده آل 60 یا بالاتر است؛ 40 یا بالاتر برای آقایان و 50 یا بیشتر برای خانمها قابل قبول است

کمتر از 100؛ اگر بیماری شریان کرونر وجود داشته باشد ، زیر 70 است

کمتر از 149

مرز

200–239

n/a

130–159

150–199

بالا

240 یا بالاتر

n/a

160- 190 یا بالاتر (خیلی بالا)

200 – 500 یا بالاتر ، خیلی بالا

کم

کمتر از 40

n/a

n/a

n/a

 

کلسترول در کودکان

کودکانی که از نظر جسمی فعال هستند، رژیم غذایی سالم دارند، اضافه وزن ندارند و سابقه خانوادگی کلسترول بالا ندارند، در معرض خطر کمتری در مورد ابتلا به کلسترول بالا قرار دارند.
دستورالعمل های فعلی توصیه می کنند که همه کودکان کلسترول خود را یکبار در سنین بین  9 تا 11 سال و یکبار در سنین 9 تا 11 سال و سپس دوباره بین 17 تا 21 سال بررسی کنند.
كودكان با عوامل خطر بالاتر، مانند افراد دارای دیابت یا با سابقه خانوادگی داشتن كلسترول بالا، باید بین 2 تا 8 سال و دوباره بین 12 تا 16 سال هم بررسی شوند.


نمودار کلسترول برای کودکان

موارد زیر میزان کلسترول توصیه شده برای کودکان مطابق با JACC است.
همه مقادیر در میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) است:

 

 

کلسترول کل

HDL کلسترول

LDL کلسترول

تریگلیسرید

خوب

170یا کمتر

بالاتر از 45

کمتر از 110

کمتر از 75 در کودکان 0-9؛ کمتر از 90 در کودکان 10-19 ساله

مرز

170–199

40-45

110–129

75-99 در کودکان 0-9؛ 90–129 در کودکان 10–19

بالا

بالاتر از 200

n/a

بالاتر از 130

100 یا بیشتر در کودکان 0-9؛ 130 یا بیشتر در کودکان 10-19 ساله

کم

کمت از 40

n/a

n/a

n/a

 

تغییر سبک زندگی

خبر خوب این است که تغییرات در سبک زندگی برای کمک به شما در کاهش سطح کلسترول مؤثر است. اینکار نسبتاً ساده است و در هر سنی قابل انجام می باشد.
تغییرات شامل:


ورزش

فعالیت بدنی به شما در کاهش وزن و افزایش کلسترول HDL کمک می کند. به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز ورزش های هوازی متوسط ​​انجام دهید.


فیبر بیشتری بخورید

فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نان های سفید و ماکارونی را با غلات کامل جایگزین کنید.


چربی های خوب بخورید

چربی های خوب شامل روغن زیتون، آووکادو و آجیل است. اینها همه چربی هایی هستند که سطح LDL شما را افزایش نمی دهند.


مصرف کلسترول خود را محدود کنید

مقدار غذاهای چرب اشباع شده مانند پنیر، شیر کامل و گوشت قرمز پرچرب را کاهش دهید.


ترک سیگار

سیگار کشیدن کلسترول HDL را کاهش می دهد.

 مهم است که به یاد داشته باشید همه افراد با هم  متفاوت هستند. سابقه خانوادگی و اینکه آیا فرد بیماری دیگری مانند دیابت داشته باشد، در میزان خطرات فردی نقش دارد.
در مورد میزان کلسترول خود با پزشک تان صحبت کنید و بپرسید که به نظرش میزان کلسترول شما چه مقدار باید باشد.
مهم این است که از سطح کلسترول خود در طول زندگی آگاه باشید. یک تصور غلط این است که افراد می توانند کلسترول خود را سال ها کنترل نکنند و سپس تصمیم بگیرند برای آن اقدامی انجام دهند.

•••

با رعایت نکات فوق در انتخاب، تهیه و مصرف مواد غذایی می‌توانید رژیمی ضد سرطان را برای خود داشته باشید که علاوه بر کمک به پیشگیری از بروز انواع سرطان، به سلامت و تناسب جسمی شما نیز می‌افزاید.

منبع: healthline
نویسنده : شفاجو
تاریخ انتشار :

نظرات کاربران

شما هم میتوانید نظرات خود را در این بخش بیان کنید

برای ثبت نظر، لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید.


نظری برای نمایش وجود ندارد , شما اولین باشید